DeLux Utmaning

Vad vi vill uppnå:

•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.


Hur ska vi uppnå detta:

•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.

Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :)


Kost:

•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.

Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.


Protein
ska intas i minimum 1g/kg/dag.

Kolhydrater max 100g/dag.

Fett minimum 1g/kg/dag.


Varierad kost
: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.

Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!

En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär - blanda gärna med mjölk/grädde, yoggi eller annat om du vill!


Träning
:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.


Styrketräning minst 3ggr/vecka, 30min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 45min.


Redskap 1:

Utfall 100st 2ggr/vecka. Benen är nåt man lätt slarvar med när det gäller styrketräning, nu kör vi tuffa tag och benen ska skrika. Gärna med vikter på axlarna!


Redskap 2:

 

Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.

Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!


I svåra stunder:

•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.

Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.

Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.


Ta kontrollen nu!

Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0