Detta har visserligen bara fokus på styrka, men kondition ska jag klämma in de andra dagarna och kanske på mornarna/kvällar, beroende på när jag styrketränar.


Måndag:
Knäböj 3*15
Benpress 4*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*20 (med vikt om det behövs)
Mountain climbs 3*10

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag:
Bänkpress 3*15
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 4*8
Millitärpress 4*8
Liggande triceppress 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag:
Marklyft 3*15
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.