Äggvita på flaska
Att tänka på
Du tänker kortsiktigt
Du kör en pulverdiet eller liknande för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Men när du sedan går tillbaka till gamla vanor går du upp i vikt igen. Många dieter är tidsbegränsade och för extrema för att man skall kunna ha dem som livsstil.
Du kör för extremt
Du har bestämt dig för att komma i toppform och kör stenhårt med både kost och träning. Du kanske tar bort allt socker eller fett eller både och. Det gör att man blir fixerad av det man inte får äta. Det hela känns snart krångligt och jobbigt. Det blir svårt att hålla i längden
Du äter för sällan
Du håller igen dagtid, kanske hoppar över lunchen. Du känner dig duktig när du håller igen men på eftermiddagen kommer suget. När du skall äta middag är du vrålhungrig och äter för mycket av fel saker.
Du småäter
Du kanske tycker att du håller en sund diet och inte äter så mycket. Ett fel många gör är dock att de småäter utan att tänka på det.
Du äter ute för ofta
Mat du köper ute och på restaurang är oftast kaloririk. Du vet inte exakt vad maten innehåller och det blir lätt att äta för mycket. Försök istället ta med matlåda och laga mat från grunden hemma.
Du unnar dig för mycket
När du tränar hårt tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Problemet är att du då fastnar i negativa tankar kring din livsstil och det du försöker uppnå. Det nyttiga ses som tråkigt och det onyttiga som roigt. Försök hitta en belöning som går hand i hand med din nya livsstil istället.
Du räknar inte drycken
Du dricker ett stort glas juice och en kaffe latte till frukost, en till latte efter lunch och gärna ett par glas vin på fredag kväll. Dessa drycker innehåller mycket energi som inte mättar. Drick främst vatten, te och svart kaffe.
Du har ett allt eller inget tänk
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något du ej tillåter dig. När du väl tagit en chokladbit tänker du att det ändå är kört och äter upp hela chokladkakan. Det du istället bör tänka här är att det inte är undantagen som räknas utan vanorna. Att nå dit du vill handlar om att ändra vanor och inte att lyckas vara superstrikt.
Tagen härifrån!
Min träningsvecka / Min kommande
Måndag:
Uppvärmning 15min gåband 7%
Spinning 45min
Styrka 50min
Tisdag:
Vila, makens träningsdag.
Onsdag:
Uppvärmning 15min gåband 7%
Styrka 50-60min
Intervall/backlöpning 15-30min
Torsdag:
Vila, makens träningsdag.
Fredag:
Uppvärmning 15min gåband 7%
Styrketräning 50-60min
Intervall/backlöpning 15-30min
Helg:
Vila, familjetid!
Såhär ska det kanske se ut nu:
Måndag:
Crossfit 45min (20-25min)
Backlöpning intervaller 20-30min
Tisdag:
Hopprep 15-25min (hemma)
Onsdag:
Crossfit 45min (20-25min)
Styrketräning 50min
Torsdag:
Hopprep 15-25min (hemma)
Fredag:
Styrketräning 60-70min
Distanslöpning minimum 8km (Beror på hälen)
Helg:
Löpning/promenad ute, minimum 30min (isen är ju snart borta :))
Vad tror ni???
Vasaloppet Spinning
På söndag är det dags, 4mars.
Jag hoppas verkligen att jag kommer med, jag står på reservlistan för att spinna i 4timmar på söndag, från 08. Håll tummarna att folk hoppar av så jag får vara med :D
Vilken grej!
Tjohej! ;)
Backlöpning & Crossfit
Löpning
3min, 7%, uppvärmning
1,5min, 7%, jogg 8,5km/h x 6
1,5min, 7%, gång 7km/h x6
2,5min, 7%, gång 7km/h
3min, 7%, jogg 10km/h
3,5min, 5%, gång / Nedvarv
Löpningen gick förvånadsvärt bra idag.
Jag trodde verkligen att jag skulle bli mkt tröttare mkt fortare men det kom inte förns jag körde min slutspurt på 3min. Nästa gång kanske jag ska satsa lite mer på mina intervaller och öka lutningen, eller kanske hastigheten istället. Tåls att tänka på. Kanske ska dedikera en hel träningskväll till just detta.
Crossfit
Burpees
Höga knän
Mountain climb
(Passet står på 45min, men det är "bara" 20-25min träning)
Bara 20-25min träning, BARA, haha. Den som gjort detta vet att det är jobbigt OM man nu tar i. Jag tog i, kan säga att jag kanske lata mig lite i början för att "orka hela vägen fram" men mot mitten gav jag mig själv en käftsmäll (i tanken) och körde på. Jäklar, säger jag bara!
Det är kul och det är kul att se att jag inte är den som är sist längre eller den som inte orkar hela vägen ut :D Jag har förbättrats och det måste jag komma ihåg i svåra stunder!
Skitbra övningar att ta med hem och göra.
1min träning, 1min vila osv.
Motivation
Motivation i botten..
Det är ett meck att få ihop vardagen med jobb, barn, träning, sund kost, träna hund och make som också ska träna. Sen andra sakar som tillkommer OCH pluggandet.
Allt känns motigt just nu, men jag älskar fortfarande att träna men jag kommer inte iväg.. Jag har kommit iväg ordentligt i genomsnitt 2ggr/vecka, på tok för lite!! Det känns pissigt men det har kommit nåt emellan hela tiden..
När fokus tappas på träning så tappas det också på mat, även om jag själv egentligen inte vill erkänna det.
Hur gör ni när det är motigt för att komma upp igen, jag vet att jag har kommit tillbaka efter svackor men denna gång är det verkligen segt. Efter årsskiftet har jag inte kommit igång som jag önskar och nu har det snart gått 2månader! Vart tog tiden vägen?
Det känns inte alls som att jag har presterat som jag borde, som jag vill och ska. Jag hade ju ett mål...fel...Jag HAR ett mål!
Nu ska jag bara hitta motivationen att ta tag i detta en gång för alla och sluta lalla runt.
Closer
Dagens bästa!!!
Står på jobbet och får frågan av en medarbetare som tränar riktigt mkt, 5min efter första ggn vi setts.
"Tränar du?"
"Eeh, ja?!"
"Det syns!"
"Vad tränar du då?"
"Styrketräning, löpning och spinning är favoriterna."
"Ja, det syns på dina lår!
HAHA, dagens jävla bästa!!!
Detta kommer jag leva på länge! Min man blev dock svartsjuk.. Haha, kan han gott ha. ;)
Japp!
Jag vet inte om någon kan fatta denna känsla.. Satan i gatan! Haha!
Mycket jobb kvar
Denna lägger jag ut bara för att jag själv ska fatta att jag har mkt att fixa till!
Ser gravid ut..
Men mina armar börjar ta sig... Kan den där magen försvinna snart? Varför ska det ta sån jävla tid? varför ska det vara det sista som försvinner? Kanske ska prova laserfettförbränning.. Haha, nej nej. Jag vill göra allt själv så jag kan vara så jääävla stolt sen!
Stekt Havregrynsgröt
Jag måste ju testa, det är flera som gjort det och jag har alltid rynkat näsan åt det. Men det är helt ok, hade gärna haft lite mer salt i känner jag. Kanske nästa gång! :)
Stekt gröt med One whey proteinpulver, 2 äggvitor. Banan, hallon, tranbär, linfrö, banan och vindruvor, lite qinoua puffar hängde med också.
Breakfeast fit for a Queen? ;)
| Fett: 3 g | Protein: 25 g | Kolhydrater: 36 g | 287 kcal |
Ben & Triceps
Dagens:
Fett: 51 g Protein: 162 g Kolhydrater: 63 g 1403 kcal
Ganska fint va? Jag är nöjd :D
Intervaller "backe" 17min
Uppvärmning gång, 6% - 7km/h, 7min
Jogg, 3% - 12km/h, 1min
Gång 4,5% - 7km/h, 2min
Osv.
Ben och triceps 60min
Jag måste våga mig ta an maskinen med vikter, 20kg börjar kännas lite fjuttigt och jag är trött på många reps...
En vacker dag, då det inte kryllar med grabbar där!
Lårcurl 50kg
Baksida lår 26kg
Baksida lår2 16kg
Utfall 40st med 14kg, 7kg vardera hand
Utfall 20kg
Benböj 20kg
Innelår 23kg
Höft 36kg
Triceps 30kg (Maskin)
Triceps 16kg
Höll på att ramla i bastun då jag skulle ner, muskeln orkade inte... ;)
Avsluta med 10min jogging. Bara för att jag var så trött, 2% lutning.
Godnatt!
Havregrynsgröt - igen
Men denna gång är det ingen lingonsylt! :p
Med ett glas One whey Cappuccino proteinpulver <3
| Fett: 6 g | Protein: 42 g | Kolhydrater: 29 g | 356 kcal |
Jag hoppar FILM
Haha, tyckte det kunde vara roligt.
Me live!
20min hopprep på morgonen!
Olika tips:
One Whey Cappuccino
Herre min skapare...
Inte för att jag tror på nåt sånt men...
One Whey Cappuccino!! AMEN! <3
IN LOVE <3
Inte så jävla snygg men är du det efter träning? ;))
Hopprep
Jag är ledig idag från praktiken, så jag tänkte träna lite. Och sen ska jag göra tårta och plugga däremellan. Har inte tid med varken tårta eller träning egentligen, men både min kropp och plånboken behöver och tas hand om. ;)
Hopprep ska jag hoppa...Så fort jag kan vakna bara, en kopp kaffe och en HEAT borde få denna trötta, sega tjej att vakna. HEAT är verkligen bra när jag är trött, den får mig på benen ganska snabbt. Kan också vara kombinationen av den och kaffet. HEAT består av ca 2 koppar starkt kaffe koffeinmässigt, så 3koppar kaffe bara sådär!
Kan ju säga såhär, dessa tabletter har minskat mitt kaffeintag ganska mkt, vilket är ganska skönt! ;)
Huvudvärk har jag också, men bara under ansträngning. Haha, mindre bra dag med andra ord. Skönt att vara ledig men nu ska jag planera in dagen så jag hinner med allt jag vill!
Men iaf, HOPPA DIG I FORM!
Jag är så seg på att komma ut på promenad på mornarna, vilket mitt schema säger att jag ska göra så jag testar hopprep på morgonen istället. Vad sägs om att börja nånstans på 10-15min?
Lär ju snubbla mig fram nu första gångerna.. Haha!
Bildbevis - ombytt och klar - Nu köööööör jaaaaaag!!! (Med trasigt hopprep, haha)
Tjingeling!
Backlöpning & Styrketräning
Det är ju så grymt jobbigt!! JUST DÄRFÖR!
Löpning:
6% gång, uppvärmning 5min
6% jogg, 15min 8,5km/h
3% jogg, 5min 11km/h
6% jogg, 3min 10,5km/h
3% jogg, 2min 8,5km/h - nedvarvning
Styrketräning:
Axlar och biceps.
Hammercurl 5kg
Biceps 5kg
Axelpress 6kg
Militärpress kombo med haklyft & bakom huvudet 15kg
"Axelövning" 6kg
"Axel övning raka armar" 3kg
Mage
Situps på bosuboll
TRX, plankställning, dra benen mot bröst + sida
Egentligen ingen motivation, men det är i motgångar viljan prövas!
Havregrynsgröt med proteinpulver
Frukost bestående av
5msk havregryn,
lite vatten,
salt,
2äggvitor,
15g one whey proteinpulver vanilj och skogsbär,
tranbär,
qinoua puffar,
några enstaka flingor och lite linfrö.
Serveras med mjölk & lingonsylt!
Det blev faktiskt gott, trodde jag skulle göra grimaser pga proteinpulvret (dricker det varje dag, tröttnat lite) men det var gott. Lagom att ta halva mängden!
Jag är ju så snål, vill inte slösa på mina äggvitor och äggulor. ;)
Tänk att jag äter gröt... Men det ingår i kosten och jag tänkte testa detta, det ska tydligen vara nyttiga saker i havregryn...
| Fett: 4 g | Protein: 25 g | Kolhydrater: 35 g | 279 kcal |
Upp upp upp!
Inget godis på 4veckor, eller nån unnar/ätardag.. Hmmm.
Nu är det ny kost igen.
Och mer skola.
Mer praktik.
Can i do it?
Dött
Tråk, tristess & mer trots...
Men, jag förbereder mig på nya dieten på måndag!
Jag ger inte upp, alla har vi dåliga dagar men nu tycker jag att min header är sjukt trist...
Nån som kan PS bra och vill ta sig an en utmaning? *blink*
Nu ska jag bädda sängen.. Inte ens det har jag fått gjort.
*pessimist, javisst*
Trotsålder?
Det börja väl med att hallonen var slut till min kesella och det sluta med att jag mumsa rån med bregott.. Mums! Haha.. Sen tappa jag aptiten helt och kände mig som en trotsig treåring när jag titta in i kylskåpet, "äckligt"!
Fnyser, stänger kylen... Kommer dock snart tillbaka och tar ett rån till, med smör. Det sluta med 12st, det ska ju vara dubbelmackor! Och 2 rostade mackor med ägg på!
Tvinga i mig lite soppa, "cup of soup", tomat.
Ut med hunden på promenad i 1timme. I skog, asfalt och halvmeter snö. 3km kom vi iaf, i hans takt. Kan väl vara glad för det lilla kanske?
Kom hem, planerade att träna idag.. Så kom 3åringen fram igen. "Vill inte!" FNYS! Kunde nästan se mig själv stå där, putandes med munnen, armarna i kors och ögonbrynen så ihopskrynklade att ögonen knappt syntes...
Ja.. Det gick ju bra detta.
Tvinga i mig rågmacka med tonfiskröra.
Nu sitter jag här, nöjd över att min hund har fått den träning han ska. Dock mindre nöjd över att min trots ska få bestämma över mitt liv just nu. Men, sådana dagar har vi väl alla? Eller... :>
Usch!
Jaga puls
Det blir alltid något som bli lidande när vardagen förändras och i mitt fall blev det bloggandet.
Jag tränade i måndags och körde skiten ur mig på spinningen. Fortfarande svårt att komma upp i puls, har ingen aning om vad det kan vara. Det känns som att jag kör hårdare än förr, eftersom jag håller på att spy efter, men det vill sig knappt komma upp över 90%. Det är inte så att jag är övertränad, förra veckan blev det bara 2 träningspass, plus en dag väldigt lätt simning med dottern och plask/lek med sonen. Sen promenad på söndagen.
Ja, jag gillar att jaga hög puls. ;)
Jag kunde knappt stretcha efter passet då jag fick hålla ner illamåendet och varje rörelse trigga igång det.
Hmm..
Idag är jag ledig från min praktik för att vara där på lördag också. Så idag blir det ner till gymmet och köra ett styrkepass, om det finns en plats ledig på crossfiten så hoppar jag på den också. Men pull-ups... Eh, som om jag klarar det?!
Ha en trevlig onsdag! :)
Torsdagsträning
Jag fick makens dag för han tog min igår och slarva bort den på att hämta familjemedlem på arlanda.. Sååå, han snodde min dag, jag snor hans. Haha, inte riktigt så kanske men.. ;)
Löpningen idag blev bättre än förväntat, underbart att få fart under fötterna!
Jag gillar korta, intensiva pass, iaf på löpbandet - Det kan bli väldigt långtråkigt annars. Jag gör också så att jag ändrar löparstil, tex landar jag på hela foten ett tag, landar mer på tå ett tag... Sen höga knän, större steg etc.
Löpning, 6% lutning, 20min - 8,5km/h.
Löpning, 2% lutning, 10min - 11km/h.
Gång, 6% lutning, 5min - 7km/h.
Det är trevligt att efter 20min jobbig backlöpning, att benen sprinter iväg så jag knappt hänger med själv. Det är trevligt att öka hastigheten efter mina spurtben istället för tvärtom. Idag var det löpbandet som knappt hängde med! ;)
40min styrketräning.
Bröst och triceps. Och mage.
Idag blev det bara maskiner, variation kallas det. ;p Lat idag, bara 40min..
Matmässigt har dagen inte varit den bästa, fika på stan med sonen. Det var ett litet firande för att han var så duktig hos läkaren. Lämna blodprov och allt. Det är utan tvekan värt allt, vår mysiga fika på stan! <3
| Fett: 56 g | Protein: 120 g | Kolhydrater: 155 g | 1682 kcal |
Så jag hamna bra trots allt. (Ps, har höjt mitt intag)
Heat & One Whey Protein
Fick hem mitt nya proteinpulver idag. vanilj och skogsbär, så jag testade det och wait for it... Scroll dooown...
SKÅL!
Skeptisk till Heat, men det skadar inte mer än plånboken att testa. ;)
Helt klart godkänt!
Smakar inte pecka som mina andra men kan vara en aning för sött. Aldrig att jag är nöjd,
så kräsen säg. ;) Men det måste vara gott i kesella.. Måste testas senare! :)
Jag är dock mer än nöjd!
Bacon & eggs
1 Oopsie med sallad, baby spenat, bacon, 1 ägg, feta ost, tomat och nån morot. Röd lök!
NamNam!
| Fett: 35 g | Protein: 23 g | Kolhydrater: 2 g | 431 kcal |
Jag har bestämt mig att jag ska få äta mer denna vecka. Det betyder inte att jag kommer överäta eller äta osunt. Min kropp verkar kräva lite mer just nu och då ska den få det. Istället för 1175 kcal / dag blir det upp mot 1500 kcal /dag.
Mitt normala intag ska ligga på 1670kcal. (ca) För att hålla vikten.
10 anledningar varför kvinnor inte borde styrketräna
Put it down, woman!
1. You might break a nail.
2. You could even bruise a male ego or two.
3. You’ll eat properly and still be able to lose fat. Work of the devil!
4. You’ll look more like an athlete and less like a runway model. Skeletal is sexy, right?
5. You’ll be able to lift heavy things without asking a man for help, thus upsetting the balance of the universe.
6. You will be seen in public without high heels.
7. You’ll grunt, sweat and feel sore. So unladylike!
8. You’ll be proud of your pert bum instead of being self conscious about it like a normal woman.
9. You’ll be more active and confident instead of sitting around looking pretty. What are you, some kind of feminist?
10. You’ll be stronger, leaner and sexier – and we all know where that can lead!
Sovmorgon!?
Morgonen börja bra trots detta, jag vakna och var på bra humör trots all stress igår med fixandet inför praktiken nästa vecka. Det är lustigt hur vänner inte ställer upp när de som mest behövs....
Men jag klandrar dem inte på det viset.. Det är i sådana här lägen jag skulle behövt en familj att lita på!
Men det löser sig, det gör det alltid!
Idag fick jag i mig mer frukost än vanligt:
1,2dl kesella, hallon och funlight med min musliblandning. OCH 1ägg + 1äggvita. (Jag skulle vilja ha mer äggvita men vad gör man av alla äggulor? Katten vill inte ha, hunden får en ibland... Hade några i matlagning men sen då???) Inte så roliga bilder men men... ;)
| Fett: 20 g | Protein: 26 g | Kolhydrater: 5 g | 315 kcal |
Det ska bli intressant att se hur jag klarar att pendla 4timmar om dagen, jobba, plugga OCH träna. Sen ska jag hinna med familjen också. Och på det HUNDEN!
Utmaningen antagen! ;)
Dagens kost
Frukost:
Havregrynsgröt med hallon och 2 äggvitor. Toppat med lite lingonsylt och mjölk. Med bevis att jag faktiskt åt upp allt, men det tog emot kan jag lova. Dock var jag inte så mätt som jag trodde att jag skulle bli.
| Fett: 3 g | Protein: 16 g | Kolhydrater: 31 g | 238 kcal |
Lunch:
2 Oopsies med tonfisk, sallad, morötter, gurka och lite fetaost. Baby spenat och rödlök.
| Fett: 26 g | Protein: 37 g | Kolhydrater: 2 g | 397 kcal |
Mellis:
Tonfisk (blev över i burken), rödlök och lite keso.
*No pic*
| Fett: 8 g | Protein: 19 g | Kolhydrater: 1 g | 146 kcal |
Middag:
Torskgratäng gjord på grädde, creme fraiche och morot. Halv potatis till. Åt mest torsk dock, ca 150g.
*No pic*
| Fett: 24 g | Protein: 28 g | Kolhydrater: 10 g | 360 kcal |
Övrigt:
Sen räkna jag in mjölken jag har druckigt i kaffet under dagen, 2dl:
| Fett: 3 g | Protein: 7 g | Kolhydrater: 10 g | 99 kcal |
Och summa av kardemumman:
| Fett: 64 g | Protein: 107 g | Kolhydrater: 54 g | 1240 kcal |
Jag fokusera verkligen på att äta bra idag och jag tycker att jag lyckades rätt bra med det. Skulle vilja ha upp proteinet ännu mer men det kommer inte att gå utan att antingen öka dagsintaget eller med shakes.
Så jag beställde hem proteinpulver och hoppas på att det är godare än mitt jag har hemma. ;)
Godnatt!
Vill ha!
Oops i did it again!
Oopsies! :D
| Fett: 26 g | Protein: 37 g | Kolhydrater: 2 g | 397 kcal |
Just i dessa Oopsies hade jag mixade pumpafrön, linfrön och psylliumfrön. Även en skvätt kanel! :D
Serveras med sallad, babyspenat, feta ost och tonfisk i olja (därav också mer kcal). Det blev 5st idag!
Ca 146kcal / Oopsie.
Heliga måndagen
Löpningen var sjukt jobbig, vet inte vad det är med mig men jag är inte i toppform just nu!
|
|
|
|
|
|
|
125 min 33% |
||||||||||||||||||||||||||||
Flabbgirl
Mindre än nöjd.. Har flabbat på mig igen. Men det håller på att botas. ;)
Efter spinning trött... Breda axlar jag har, usch då. ;)
Stretch.. ?! 
Vad tränar jag?
Mina absoluta favoriter
Styrketräning
Löpning (Backlöpning)
Spinning Puls
Crossfit
Body Pump
Vågar nog påstå att de ligger i ordning också.
Styrketräning är något jag verkligen har börjat satsa på sen November 2011, då jag vill bygga och forma kroppen på ett snyggt sätt. Detta är enklast med styrketräning, plus att jag blir stark på köpet, det gillar jag. Plus att det är så jäkla kul med frivikter!
Inom löpningen så kör jag mest back-löpning, jag har en skada på min häl som inte tillåter långa distanser och jag kommer troligen aldrig kunna göra det. Men i förhoppning om att en dag läka fullt ut, springer jag backar på kort tid istället. Och jag kan säga att det har verkligen gett resultat, sist jag var ute och sprang 6km så klådde jag det på 31min, i snö och kyla!
Spinning Puls är ett grymt roligt pass med flera andra lika peppade människor. Det är nåt speciellt med spinning som gör att endorfinkickarna blir maximala och leenden bryter sig fram i tystnaden. Vissa gånger har det nästan varit så intensivt att jag börjat skratta!
Det är också ett bra sätt att se om jag utvecklas eller inte, bättre puls, högre växel eller mer tempo. Jag älskar dock pass där det är mkt backar, då det blir mer styrketräning för benen.
Crossfit är relativt nytt på vårt gym och jag har inte haft så många tillfällen att gå på detta. Då det ALLTID är fullbokat, eller så har jag varit sjuk eller så får jag avboka för att nåt kommit i vägen. Det är inget pass jag hoppar på direkt efter sjukdom, för detta är krävande för kroppen (om jag göra som man ska och tar i). Men det är sjukt roligt och det är verkligen något jag, vem som helst, kan se förbättringar i.
Body Pump är styrketräning men ett grupp-pass. Kan ju säga att det är lite svårt att hinna med att göra övningarna 100% korrekt på detta pass men det är kul och instruktören får mig att utmana mig själv. Bra musik och någon som peppar, inte illa! Nästan alla går nog hem med helkroppsträningsvärk efter detta.
Hoppas det gav lite svar :)
Helt mör i kroppen
Gårdagen känns riktigt bra, eftersom jag var helt slut i kroppen och fortfarande är. ;)
Satt i bastun igår och var faktiskt nöjd, det händer inte ofta längre, jag har som sagt blivit lite små dålig på att utmanamig själv men då och då kommer jag på mig själv ha lathandskarna på och tar i mer.
Igår var en sådan dag. :)
Idag startar jag dagen med äggröra, samma som jag hade till lunch igår. Idag har jag räknat med min kaffe med mjölk:
| Fett: 16 g | Protein: 31 g | Kolhydrater: 6 g | 287 kcal |
Det är ditt liv
Styrketräning 60min
Jag tror att detta var det jag gjorde, det var så många övningar. Haha.
60min höll vi på, det var härligt och det var svettigt. Försökte samtidigt hålla ett tempo med ca 30sek vila när det väl behövdes. Jag är faktiskt nöjd, den du! ;)
Rygg och axlar. -Lätta vikter med många reps.
Marklyft 3x15, 15kg. + 4x15, 35kg.
Rygglyft 3x15st + 3x20st
Marklyft med lyft mot mage (?) 4x15kg + 2x20kg.
Marklyft komb. med militärpress 4x15, 15kg.
Axelpress 5x20, 3kg
Militärpress, framför/bakom 3x15, 15kg + 6x20, 3kg (hantlar)
Axelövning hantlar 6x20, 3kg.
Helt död i axlar och rygg iaf! :)
Avsluta det med sittande mot vägg, Jägarställning, låren skrek och jag gav upp efter 2½min. Första ggn, nu gäller det att klå det. Det är jag inte nöjd med däremot. ;)
Tänkte jogga lite men var ärligt talat helt färdig och kunde knappt lyfta på fötterna, så för att inte råka ut för att jag gör krokben på mig själv ställde jag mig på crosstrainern i 25min. Valde ett tufft färdigt pass och körde på. Det var jobbigt, precis som det ska vara! Länge sen jag lekte på dem!
En bra träningsdag!
Samma lätta på fredag, sen blir det tungt nästa vecka, kanske. Eller en lättare vecka till kanske?
Diet-schema
Detta kanske jag ska prova, dock inte alla deras kosttillskott, jag har mitt egna protein, omgea3 och vitaminer. ;) Osäkert om jag dock kommer äta gröt, Men jag ska ta mkt råd från detta.
Det är ju detta jag är ute efter, att veta HUR jag ska äta för att nå bästa resultat, relativt snabbt. Kanske jag slipper tala med dietisten ;)
http://fitnessguru.se/fitness-dietschema
Detta dietschema är skrivet för en tävlade tjej i fitness. Schemat fungerar dock på alla tjejer som vill komma i bra form snabbt. Kom ihåg att du kan skapa variation i dieten genom att tillaga maten på olika sätt och prova olika kryddor. Det finns ingen risk att du skulle bli för vältränad, kom ihåg att du bygger muskler när du inte dietar och får fram konturerna på det du har när du dietar.
Före Frukost
- 1st Stort glas vatten
- 1st kopp svart kaffe och/eller 1 st Fitnesguru Heat
45-60min PW!
Frukost:
- 1dl Fiberhavregryn.
- 5st Äggvitor
- 30g Osötad lingonsylt
- 2st Omega-3 ex. FishOil eller Myo D
- 1st Multivitamin/mineral ex. OptiWomen alt MultiPro32X
Blanda ner äggvitorna i gröten när gröten kokat klart och tillsätt sedan kanel och osötad lingonsylt sylt.
Mellanmål:
- 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 1 st Äpple eller päron
Lunch:
- 150g Lax/kyckling eller torsk
- 1dl kokt råris
- Stor skål blandade grönsaker
Utför 30-45 minuters styrketräning 2-5ggr/v. Utför efter styrketräningen 30 minuters kardio på valfri maskin.
- 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 1 st Äpple eller päron
(Intas direkt efter träning på träningsdagar).
Middag:
- 150g Lax, kyckling eller torsk
- Stor skål blandade grönsaker
Kvällsmål:
- 100g räkor alt. 1 skopa Fitnessguru One Whey
- 2 st Omega-3 ex. FishOil eller Myo D
Drick ett stort glas vatten innan varje måltid.
Krydda gärna maten starkt, det gör att du blir mättare fortare.
Om styrketräning genomförs inta gärna 1 skopa Fitnessguru One Whey med en frukt direkt efter träningen.
Gå promenader när du kan och orkar förslagsvis i 45-90 minuter. Börja gärna lågt och trappa upp både antal och längd under dietens gång. Du kan börja på tre i veckan och trappa upp till en varje morgon.
När du styrketränar utför då 30 minuters kardio på valfri kardiomaskin i 20-30 minuter. Variera tempo efter ork.
Tänk på att vi alla har olika kaloribehov och måste därför ev. ändra mängden mat för att gå ner i vikt. Räkna därför ut ditt kaloribehov ⇒ Grunden till en lyckad diet
Om du når en platå i din viktnedgång minska på maten något och fortsätt lagom är en minskning på ca 200-300kcal. Dieten är tänkt att fortgå 8-12 veckor för att nå toppform.
Kosttillskott du kan lägga till dieten för ökat och snabbare resultat är följande: CLA 1000, R-ALA 200, Fitnessguru Power.
Inspiration
http://fitnessguru.se/lina
Hon är numer PT och om jag inte hade haft så lite med pengar hade jag anställt henne utan att tveka ;)
Salig röra
2ägg + 2äggvitor stekt i liiite smör.
Med ca 50g keso och 3st oliver :D
Det är min lunch idag!
| Fett: 16 g | Protein: 28 g | Kolhydrater: 1 g | 259 kcal |
Heat
Jag tänkte ge den ett försök, det kan ju inte skada mer än min plånbok?! ;)
Jag tror inte riktigt på fettförbränningsdelen, jag vill ha nåt som är prestaionshöjande etc.
http://fitnessguru.se/shop/heat-02
Den perfekta fettförbrännaren.
Vi fick många förfrågningar om hur man på effektivaste möjliga sätt går ner i vikt och vårt svar var alltid detsamma, “med bra kost, rätt träning och en bra fettförbrännare.” Problemet vi ställdes inför var dock att ingen produkt på marknaden riktigt passade in på det vi visste var en perfekt fettförbrännare.
Så vi utvecklade en egen.
Heat är effektiv då den ökar fettförbränningen och minskar fettinlagring samt kraftigt reducerar hunger. Heat verkar även uppiggande så att du orkar med din träning, kardio och alla dina dagliga åtaganden som annars kan bli lidande på grund av energibrist.
Med vår unika formula bestående av flera verksamma och patenterade substanser har vi utvecklat vad vi anser vara den perfekta fettförbrännaren. Utan mellanhänder kan vi dessutom presentera den till ett pris som gör att alla har råd att unna sig det bästa.
Vi är idag ensamma på marknaden med att erbjuda GarCitrin® i vår fettförbrännare. GarCitrin® är en naturlig och patenterad substans som i studier visat sig vara ett otroligt kraftfullt verktyg för de som vill gå ner i vikt och reducera sin hunger under diet.
HEAT Produktegenskaper
+ Fettförbrännande
+ Hungersdämpande
+ Prestationshöjande
+ Motverkar trötthet
+ Naturligt vätskedrivande
+ Skyddar mot fria radikaler
+ Förhindrar muskelnedbrytning
+ Ökar syreupptagningsförmågan
+ Innehåller äkta GarCitrin® & Bioperine®
Oavsett vad dina mål är kan Heat hjälpa dig med din viktnedgång. Genom sin milt och naturligt vätskedrivande effekt kan du snabbt och effektivt få en mer tilltalande fysik inför solsemester, modellfotografering eller tävling. Heat motverkar även muskelnedbrytning under diet och är prestationsökande vid träning.
Doseringsanvisning: Två portioner (2 kapslar) dagligen. På träningsfria dagar, en morgon och en tidig eftermiddag. På träningsdagar tag en av dina portioner 30 minuter innan träning.
(Heat innehåller 145 mg koffein per kapsel vilket ungefär motsvarar en stor kopp starkt kaffe och skall därför ej intas på kvällen. Påbörja alltid dosering enligt lägsta rekommenderade dos för att sedan trappa upp till din personliga toleransnivå).
Första dagen på en ny månad
Även om jag kanske tog en liten skiva surdegsbröd imorse vid 07 och en bit rostad macka med marmelad på... Eehum. Var det starkt? Ja, det tycker jag. Varför? Eftersom jag noga övervägde om jag verkligen ville och om jag tyckte att det var nödvändigt. Haha, skämt åsido, det får jag unna mig ibland :)
Nu är det "second breakfeast" !!
Kesella mixen med 1äggvita och toppning.
Jag har kommit fram till att jag äter ungefär varannan timma.
Hur nu det är bra eller dåligt har jag ingen aning om, men eftersom jag inte äter så mkt, enligt de flesta, så anser jag att jag inte ska minska på det iaf. Det är också ungefär varannan timma som jag börjar bli sugen på något och då vet jag att mitt blodsocker är påvär ner och jag behöver nåt i magen.
Igår tex, vi var och handlade. Jag passade dock på att äta ett stadigt mellanmål (keso och grädde blandningen) vid ca 15.30. Vi var i affären ca 16.30 och redan efter 30min inne i butik började jag känna sug, 1½ timme sen jag åt. Det är bara att ignorera.. Efter handlingen tog sonen och maken en varmkorv (sjukt mkt kalorier för ingenting, så jag avstod) och jag börja rota i kassarna i hopp om en frukt, vilket vi inte hade köpt...
Detta var nu ca 2½timme efter mitt mellanmål och mitt blodsocker sjönk så kraftigt att jag kände hur hela mitt inre vred och vände sig, mitt humör sjönk och maken påpeka att jag borde ha tagit en korv.
"Nej nej, jag är ok, jag looooovar!!!"
"Är det därför du tar långa andetag nu och försöker lugna dig?"
Haha.. Ja, se där. Men jag klara mig, jag dör ju inte.
Väl hemma slog jag ihop en god sallad på:
Babyspenat
Keso
Tonfisk
Oliver
Avokado
Morot
Liten bit surdegsbröd med aprikoser
Hur gott som helst! :)
