Kost, motion och rutiner
Imorgon skulle jag på möte för att prata om min kost och väga mig, men det får jag ställa in. Det finns ingen annan som kan ta hand om valpen jag passar imorn. Har jag tagit på mig ett ansvar får jag väl ta mig i kragen och stå för det. Dock ska jag boka om detta möte till nästa vecka, och hoppas på att det blir av då.
Jag vill ju verkligen veta om jag kommit nånstans sen September, bilderna säger det, måttbandet säger det men säger tanita vågen det?
Nu betyder det inte att jag bara går på tanita vågens resultat, det är bara roligt att kunna jämföra från alla andra ggr jag gjort det ålus hur verkligheten ser ut, mina mått och bilder.
Om vi tittar på min arm så borde jag antingen ha tappat underhudsfett = fett% eller fått mer muskelmassa. Jag röstar på det första, vilket är det "lättaste" att åstadkomma men det vet jag inte.
Och, jag litar lite mer på tanita testets kg i kroppsvikt än min egna badrumsvåg. ;)
Kost, motion och rutiner mår jag bäst av.
Vad mår du bäst av?
MåndagsJogg
Det blev löpning, eller jogg på bandet igår, blandat med backar och gående:
5min gång 9% lutning.
30min Jogg 3% lutning.
5min gång 5% lutning.
5min jogg 6% lutning.
Sammanlagt: 45min jogg/gång/intervall
Det var helt lagom, vill inte ta ut mig efter förkylningen men vill heller inte mjäka. Det kändes i kroppen och även nu dagen efter, -Träningsvärk i VADERNA. Den du, den har jag inte haft på... Länge.
Jag körde också fasta igår, men jag åt middag innan jag tränade och sen ett kvällsmål. Och det var det godaste, kanske fetaste, kvällsmålet på länge:
Keso, vispad grädde, vaniljpulver och hallon!
| Fett: 22 g | Protein: 8 g | Kolhydrater: 4 g | 252 kcal |
Mycket kcal... Men jag tog rätt mkt, 1dl keso, 1 dl grädde.. Halvera så blir det bättre ;)
| Fett: 12 g | Protein: 7 g | Kolhydrater: 4 g | 153 kcal |
Sjuk!
Oopsies
3 ägg, 100g philadelphia, ½ tsk bakpulver.
Dela vitan och gulan.
Vispa vitan till hårt skum. Blanda gulden med osten och bakpulvret. Blanda i valfria frön.
Jag hade psylliumfrö, svarta sesam, melonkärnor och 2msk kruskakli. Gott! :)
Klicka ut på smörpapper (jag hade inget hemma så att smörja form och ha lite mjöl gick lika bra), du får välja helt själv hur stora klickar. Jag fick det till 8st. :)
Psst, glöm inte att toppa med lite frön!
150c i ca 30min. (ej varmluft)
Planer på att springa? Jepp! ;)
| Fett: 24 g | Protein: 22 g | Kolhydrater: 3 g | 330 kcal |
Med tonfiskröra gjord på keso, tonfisk i olja, phila o klick gräddfil.
Kryddad med citronpeppar och en liten rödlök.
Utan fyllning, ca.
| Fett: 5 g | Protein: 3 g | Kolhydrater: 0 g | 51 kcal |
Per Oopsie, kan variera pga storlek.
Rekord i besök
Eftersom jag inte har varit så strikt i min kost och unnat mig själv då och då, jag har haft dåliga dagar och tom veckor då jag inte skött mig exemplariskt. Det jag vill bevisa med min blogg är, att du behöver inte följa en strikt diet om du inte vill, du kan unna dig och det gör inget om du gör lite snedsteg ibland.
Det viktiga är träningen och resterande dagarna.
Kcal in - kcal ut.
Du äter, du rör på dig.
Sålänge du gör detta så kommer det inte vara några problem. Känner du att nu har du för 17 hållt på en månad och inget hänt, så fundera på hur mkt du äter, hur stora portionerna är osv. Fundera på om du kanske skulle byta ut pastan mot något annat en dag.
Men, det är inte en quick fix, som många letar efter. Tyvärr.
Jag har inte ens gått ner 8kg på 1år, men nu var inte riktigt fetman mitt enda problem utan också att jag hade verkligen inga muskler. Allt tar tid, tid är guld och ger du tid till träning kommer du inte att ångra det!
Om jag hinner med barn, make, vardagsliv, plugg och hund (okok har inget jobb men 100% plugg ;)) så hinner väl du åtminstone 2dgr / vecka? :)
Bjuder på en bild på min vackra Bowee 6mån som jag också tränar mkt, en dag ska vi stå där på tävlingslydnaden han och jag.
Oopsies & Kommentar
Inspirerande! Du började på nästan exakt samma mått som jag började på i november. Jag hoppas jag lyckas lika bra. Hur lång är du då?
Tack, vad bra att det kan inspirera!! :) Nu hittar jag inte vart jag kan svara på din fråga så det får bli i min blogg, helt öppet. ;)
Klart du kommer lyckas, jag hoppas att du har satt realistiska mål bara!
Jag är 166cm lång.
Jag saknar Oopsies, jag är så sugen på dessa små mackor. Måste handla så jag kan göra dem till frukost imorn! :))
Här med tonfiskröra... Mums!
Bas recept, våga dock experimentera med lite frön etc.
3,0 st Ägg rått
100,0 gram Färskost 27% fett Philadelphia
0,5 tsk bakpulver
Mått i bilder
Här kan ni se lite av vad jag har tappat, det kan tyckas som lite.. Men det är det egentligen inte när man ser det på bild med måttbandet. Tänk att jag varit runt 15cm bredare runt hela mig, nästan 20cm på vissa ställen. För mig är det sjukt, känns som om jag sett ut som jag gör idag hela tiden.
Men än är jag inte i mål!
1års dagen & jag är en ny människa
Det går sakta med säkert, så är det när jag satsar mest på träning! :)
Januari -11 -> Januari -12
Vikt: 67kg -> 59,3kg -7,7kg
Midja: 85 -> 72 -13cm
Ballerina: 104 -> 87 -17cm
Höft: 103-> 92,5 -9,5cm
Ö.Byst: 88 -> 84 -4cm
Byst: 100 -> 86 -14cm
U.Byst: 85 -> 77 -8cm
Arm: 28 -> 26 -2cm
Lår: 59 -> 55 -4cm
Vad: 35 -> 35,5 +0,5cm
Känns lite sjukt att jag snart gått ner 20cm runt mina vackra lovehandles, ballerinakjolen. Det finns kvar att ta av och det ska bort, så mer kommer. Jag är nöjd, nöjd med tempot jag har valt och med mina resultat. Jag vill att det ska vara en livsstil, inte en quick fix. Med tanke på att jag inte hade mycket muskler att tala om från början (för er som inte vet kunde jag inte ens ställa mig upp från huk, utan att överdriva, helt ärligt!) och att jag nu börjar bli rätt stark är också nåt jag tittar på.
Tanken var inte bara att gå ner i vikt utan att bygga upp kroppen igen, väcka den från idet. Jag anser att jag är halvvägs nu och det är stort! :)
Halvvägs till målet -Men mkt kvar även efter det!
Hela årets, månad för månad:
1/1 - 17/2 - 22/3 - 19/4 - 18/5 - 19/6 - 22/7 - 24/8 - 16/9 - 14/10 - 20/11 - 5/12 - 26/1
Vikt: 67...67...65,5...64,4...63...62,1...61,7...62,4...61,1...60...59,9...59,5...59,3
Midja: 85...79...78,5..76...75,5..74...75,5..75,5...75,5...74...73...73...72
Baller: 104..100..98...96,5...95,5...92...92...94,5...93...91...89...88...87
Höft: 103...102...101...99...98...95,5...97...97,5...96...94...93,5..93...92,5
Stuss: 103...102...101...100...98,5...97...97...99...97...96...95...96...94,5
Ö.Byst: 88...88...88...87...87...87....86...86...85...85...85...83,5...84
Byst: 100...100...99...94...91...90...90...90,5..90...88,5..88...87...86
U.Byst: 85...81,5...81...81...80...80...80...80...79...79...77...77...77
Arm: 28...28...28...27...26...27...26,5..27...27...26,5..26,5..26...26
Lår: 59...59...56...56...56...57...56...56...56...55,5...55...55...55
Vad: 35...35...35...35...36...35,5...36...36...36...35...35...35...35,5
Smoothie
Äpple, blodgrape, kesella, hallon, körsbär och linfrön.
Fett: 10 g
Protein: 13 g
Kolhydrater: 9 g
191 kcal
-2,8 kg
Jag är sjuk, så sjuk att jag inte kan träna... :( Igår var det ok, idag är det illa. Snurrig i skallen och snörvlande näsa. Och hunden är också sjuk, troligtvis magsjuk. :S Usch. Denna vecka som skulle vara så bra, så mkt träning och helt underbar!
Jaja, krya på sig och kom igen sen.
Den 1a Januari är det också tanita test, jag som skulle ligga i nu innan.. Men nu får jag vara sjuk istället, försöka behärska mig och tänka på vad och hur mkt jag äter. Jag har en tendens att äta som en häst när jag är sjuk. Jag har ingen botten, kroppen vill bara ha mer och mer och mer.. :[
Idag gjorde jag bröd, då vi inte har något alls ätbart hemma. Okok, kesella har vi men jag vill inte äta det VARJE morgon. ;)
Plugg / Lunch
Mkt plugg, är väl bra att jag är sjuk. Kan jag plugga ;)
2ägg, broccoli, lite bacon och ost.
Fett: 27 g
Protein: 26 g
Kolhydrater: 6 g
359 kcal
Kesoplättar med glass?!
2ägg
3msk keso
2msk kruskakli
2msk Grahamsmjöl
½-1 msk krossat linfrö
1tsk kanel
2tsk kardemumma
1tsk bakpulver (för fluffigare plättar)
Hetta upp pannan ordentligt, ha i lite smör eller olja. Stek snabbt på hög värme. Blir ca 6st.
Servera med Kesella glass, blir lite som sorbé:
1dl kesella
Massor med frysta valfria bär*
Mixa ihop!
*jag hade bärmix som består av: Röda/svarta vinbär, hallon och jordgubbar. Nån enstaka blåbär.
| Fett: 16 g | Protein: 23 g | Kolhydrater: 12 g | 307 kcal |
Dock tog jag 3 plättar, inte 2st. ;)
Inte som jag tänkt
Simma 45min
Spinna 45min
Löpning 30min
Blev inte alls som jag tänkte mig, inte alls.
Det börja bra, och jag simmade, det var rätt jobbigt då jag ville hålla ett högt tempo men efter 15min sluta det med sendrag i tån som aldrig ville ge med sig. Men SKAM den som ger sig och jag simma på ytterligare 15min med ont i foten, det var inte lätt, satan vad ont.
Gick upp, bytte om och hämta min spinning-biljett. Hade lite tid att döda så jag körde 20min på armar och axlar, medel tungt. (Ska köra rätt lätt denna vecka, men många reps, på vikter för att öka nästa)
Väl inne på spinningen hitta jag lite extra jävlar-anamma, kanske för att simningen inte blev som jag ville? Men det gick skitbra, helt klockrent och jag slog alla mina rekord! Det kändes bra men samtidigt som jag körde livet ut mig så orkade jag inte med löpningen.
Det blev som sagt ingen löpning, det blev att gå i 9% lutning i 15min, sen ytterligare 5min i högt tempo. Det var ju inte lätt och svetten rann och stänkte. ;)
Det är inte så lätt efter ett tufft spinningpass. + 5min rask takt = 20min gång.
Sammanfattningsvis:
Simning 30min
Styrka 20min - axlar + biceps
Spinning 45-50min (börja innan)
Gåband backe 9% lutning 15min + 5min
Minskade mått
Jag är ganska så chockad men på ett bra sätt. Jag har äntligen börjat tappa i cm igen och kg, för den delen. Men att tappa i cm är det bästa av allt, tyckte jag kände mig mindre om midjan igen.. :) Jag är på G igen och det känns underbart. Helgen var utmaningen att äta bra och inget godis, onyttigt - vilket jag lyckades med. Och jag är riktigt stolt över mig själv, jag var tveksam om att jag skulle klara det men Taadaaaa! ;)
Dock, var jag ute i fredags och drack lite alkohol. Men, ingen bakis pizza blev det!
Jag har iaf gått ner 2cm i midja och 1 runt ballerina kjolen (lovehandles), sen 1,3kg. Inte fy skam!
Den 1 februari är det Tanita test, bokat och klart. Hoppas fasiken att jag gått ner i fett % nu, hade ju så jäkla mkt. Vill bli av med skiten, det sitter hårt... Sist jag gjorde ett sådant var i September. Spännande och jag hoppas verkligen på det bästa!
Kvällsmums
Gott med nåt extra gott på kvällen ibland men som inte är så farligt att stoppa i sig. Dock mättar det ganska bra måste jag säga. :)
Varma bär, mango & Hallon med en klick vaniljkesella!
Vecka 4!
Vecka 4 schemat ser ut såhär:
Måndag: Simma + Spinning 45 + löpning
Lite mindre fokus på styrketräningen denna vecka, iaf min egen, det blir mest grupp-pass när det gäller styrka, förutom fredag.
Har äntligen tappat lite i vikt också, från 62kg -> 60,6kg -> 59,3kg. Sen efter jul och nyår. Måtten har också minskat lite, men bara ytterst lite. Det blir att mäta ordentligt på fredag.
Dagens kost!
| Fett: 11 g | Protein: 14 g | Kolhydrater: 11 g | 217 kcal |
Lunch: 1ägg, fullkornsmacka med avokado och paprika + proteinshake.
| Fett: 11 g | Protein: 38 g | Kolhydrater: 13 g | 311 kcal |
Middag: Kyckling, keso, avokado & paprika, lite tonfisk.
| Fett: 13 g | Protein: 45 g | Kolhydrater: 5 g | 329 kcal |
Snack: Pistagenötter
| Fett: 10 g | Protein: 4 g | Kolhydrater: 4 g | 121 kcal |
Kaffe med mjölk, 4 koppar.
| Fett: 2 g | Protein: 6 g | Kolhydrater: 8 g | 73 kcal |
=
| Totalt intag | Fett: 47 g | Protein: 107 g | Kolhydrater: 41 g | 1051 kcal |
Måste dock få i mig nåt mer, för lite kcal. Kanske jag blir sugen på nåt om en stund...
Blev inte mkt till mellanmål eftersom jag satt i skolan.
Dagens Bästa!
Helkroppsträningsvärk!
Men det är härligt, länge sedan jag hade sådan träningsvärk, älskar det. Då har jag verkligen tagit i iaf.
Kaffeskål!
Idag är det vilodag, för att komma igång imorn igen!
RESULTAT!
Vågen kanske inte säger mkt.. Men bilder säger mer!!!
November 2011
Januari 2012
Har jag styrkan?
Men frågan är om jag verkligen har det som krävs, om jag är redo på att ge upp så mkt. Jag måste öka takten nu, jag måste kämpa mer, jag måste kräva mer av mig själv och våga utmana mina själv mer och mer och mer!
Jag måste bestämma mig, här och nu,
Har jag det som krävs?
~ Get Fit ~ 2012 ~
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :)
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 90g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst!
Träning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min.
Veckans utmaning: Inget annat än popcorn, mörk choklad, nötter, grönsaker & dipp till helgen. Tänk nyttig lyx!
Redskap/Övning 1:
Bröst med stång eller hantlar. Lägg dig på en bänk 3x10.
Vinkla sedan bänken så du sitter halvt upp 3x10.
Redskap/Övning 2:
Hitta en backe eller öka till 9% lutning på bandet på gymmet, gå så intensivt du kan i 10-15min. Du avgör men
minst 10min. Detta tränar vader och rumpa. ;)
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~
~Ta kontrollen nu~
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är!
I väntan på dagens Crossfit
Dagen startade med en kopp kaffe, och de vanliga bestyren att få sonen att äta frukost, nåt som han nästan vägrar. Tycker inte om ändrade rutiner på dagis... Men men, sonen till dagis och hunden åter rastad och jag kommer hem med kurrande mage, längtan efter frukost.
Det blev hallon te, rostad fullkornsmacka med keso och ägg, toppad med gräslök. Tänk vad lite färger kan liva upp en macka, även om det bara är lite grönt. :) Och ett extra ägg till såklart, bra frukost efter mkt träning och mer idag.
Lite små vånda har jag inför crossfit idag men det ska gå bra, känner att benen är grymt trötta men imorn är det vila. :)
| Totalt intag | Fett: 14 g | Protein: 17 g | Kolhydrater: 8 g | 226 kcal |
Träning & Tankar
Det är en vanlig miss vi gör när vi tränar, att vi inte vågar utmana oss själva tillräckligt och därför står allt still. Tänk på att ändra åtminstone var 4e vecka, egentligen varannan, kroppen vänjer sig så fort och vi får inge resultat.
Jag startade med backlöpning, eftersom 20min löpning plant ger mig inget (ont i häl, ska inte springa mkt längre) och det har gett mig så mkt, det märktes bara på senaste rundan utomhus, fortfarande lite i chock. ;)
Det är sjukt jobbigt, men det är det där sista, när du känner att du måste bara sluta nu - GÖR INTE DET - ge det nån minut till, och sen en till och tillslut en tredje minut!
Det är det där sista som gör att du blir bättre i det du håller på med!
Och just de där tankarna for i mitt huvud igår under spinningen och sen på backlöpningen efter. Jag var trött, jag var kräkfärdig och jag ville egentligen bara gå och duscha. Men vill jag bli bättre? JA, det vill jag, upp på bandet!
6% lutning, inga lätta bullar här inte. Men eftersom jag inte heller ska ta ut mig såpass mkt att jag blir sjuk så fick det bli intervaller: Gång 2min - Jogg 3min osv osv. i 20min med avslutning på 9% lutning rask gång, rejäl uppförsbacke - brände fin i vaderna!
Spinning 45min
Backlöpning, intervaller 6% lutning 20min
Backpromenad 9% lutning 5min
Det blev ingen styrketräning, eftersom jag var sen, som vanligt.
Men det ska jag ta igen idag klockan 12.00 - Body Pump.
iForms - Gå ner 1kg på 24tim.
Kl 7: Hoppa upp ur sängen tidigt. Du går inte ner i vikt genom att ligga kvar och vila. Sträck på dig och glöm trött
heten och häll lite kallt vatten över huvudet.
Kl 7.15: En litet träningspass ökar din förbränning. Därför: Ner på golvet och gör så många armhävningar som du
över huvud taget orkar. Du ska gärna göra fler än 10. Ligg eventuellt på knäna om det behövs. Gå sedan
direkt över till att göra knäböj, där du går ner till 90 graders böjning av knäet. Ta en minuts paus, upprepa
armhävningarna och knäböjen ytterligare två gånger med en kort paus mellan.
Kl 7.45: Frukosten går i proteinernas tecken. De lägger en solid grund och ökar din ämnesomsättning: Gör en ome
lett av två ägg, lite mjölk, tomater och lök. Krydda med lite libbsticka. Som ett komplement till omeletten
äter du 200 gram färsk frukt med 1 deciliter naturell yoghurt över.
Kl 10.00: Nu ska förbränningen öka igen. Idealet är om du sätter på en stegräknare på kroppen redan på morgonen,
så att du kan se hur mycket du rör på dig under en dag. Ta en rask promenad eller spela boll med barnen. Du
ska gå åtminstone sammanlagt 7 500 steg, så det är bara att kämpa på. Går du i rask takt når du målet på
under en timme.
Kl 11.00: Ät 15 gram mandlar och ett par söta chilipeppar (150 gram). Det stabiliserar blodsockret och håller kroppen
informerad om att det finns gott om energi tillgänglig (så att den inte börjar dra ner på förbränningen).
Kl 11.30: Upprepa morgonens styrketräning. Det är verkligen något som gynnar din förbränning!
Kl 12.30: Så är det dags för en måltid som ger dig rikligt med protein och nyttiga fetter som mättar bra. Fisk är ett
självklart val, eftersom studier visar att fiskproteiner är mycket effektivt för att öka din ämnesomsättning.
Andra undersökningar visar att fiskolja också ökar ämnesomsättningen. Gör en sallad av paprika, gurka,
tomater, sockerärter, sallad och små bitar av blancherad broccoli och blomkål. Sammanlagt 250 gram. Koka
25 gram quinoa med lite salt. Låt fröna svalna innan du lägger dem i en sallad med dressing av 2 teskedar
fruktvinäger. Ät 100–125 gram ugnsbakad lax till.
Kl 15.00: Så är det dags för en omgång konditionsträning. Välj en motionsform som du är van vid och som du kan
utöva i 45 minuter. Dessa kan till exempel vara löpning, cykling eller simning – det viktiga är att du får upp
din puls. Genomför nu följande program: Börja med 10 minuters uppvärmning – alltså lätt träning för att få
kroppen att gå upp i varv. Därefter startar huvuddelen av träningen, som består av 5 x 2 minuter på hög in
tensitet, det vill säga när andningen är ansträngd och det värker lätt i musklerna. Vila mellan varje intervall
genom att hålla dig lugn och stilla i 2 minuter. Avsluta med 10 minuter på låg intensitet.
Kl 16.00: Omedelbart efter träningen är det viktigt att du äter lite. Det håller din ämnesomsättning på en hög nivå
och hjälper musklerna att återhämta sig. Gör i ordning en portion finskuren frukt (100–125 g) och ät den
med 1 deciliter lättyoghurt eller kesella på toppen.
Kl 18.30: Det är dags för middag! Menyn är en bit kalkonbröst, cirka 150–200 gram, som du serverar med en blandad
sallad på ett par lökar, 150 gram finhackad kål, en halv, finskuren chilipeppar och cirka 100 gram avokado.
Toppa med cirka 100 gram små bitar av ananas eller mango.
Kl 20.00: Dagens sista omgång med styrketräning – upprepa samma program som du har genomfört två gånger tidigare.
Kl 21.00: Du är i mål och kan med gott samvete avrunda dagen med en mugg te och en bit god mörk choklad
(10 gram). Bra gjort!
Kesoplätt m. hallon, körsbär & pistage
Gott gott!
Tänkte köra en fastardag idag men sen kom jag på att jag ska träna ganska mkt ikväll och joggade igår, så min kropp behöver käk idag för att orka och inte bli sjuk. Så jag vispa snabbt ihop 1 ägg, 2msk keso och 1msk kruskakli. Det är lite knepigt ibland att få den att bli en fast plätt, det gäller att hitta stektiden så det inte bara blir gröt när du ska vända. ;)
Jag har gärna kardemumma och kanel i mina plättar, krydda efter smak.
På med topping!
| Fett: 11 g | Protein: 13 g | Kolhydrater: 7 g | 180 kcal |
Helgens synder
Var maxade. Jag vet inte vad som flög i mig och jag åt som aldrig förr. Bara i fredags räkna jag ut på ett ungeför vad jag ätit för och landa på 3500kcal.. O.O
Jag brukar äta för 1000-1200 per dag annars.. Så det är 3 ggr så mkt. Kan inte räkna med någon viktförlust nu, kan vara glad om jag står still, eftersom lördagen inte var mkt bättre.
Men nu har jag min make på min sida, nu ska vi göra detta tillsammans eftersom jag har en svacka behöver jag hans stöd. Vår plan är att inte äta något onyttigt alls under 4veckors period. 4 helger utan skit, bara nötter, popcorn, grönsaker och dipp etc.
Det kommer gå bra, nu ska han hjälpa mig att tanka mina powerbatterier! ;)
Alla har upp och nedgångar, se till att ta den hjälpen som finns för att komma tillbaka på banan igen!
Vinterlöpning
Varför har ingen sagt det till mig? Det var verkligen underbart att springa i kylan igår, runt 7 minus grader och halka gav jag mig ut för att ta en promenad, som sluta i löpning och det sluta i att jag slog mitt rekord i tid! :D
Jag är grymt stolt över mig själv, jag kanske inte lyckas så bra med min viktminskning just nu men jag lyckas iaf bli bättre i träningen. Imponerad! backlöpningarna på gymmet har verkligen satt spår, bättre än vad jag vågat hoppats på. Det blir att fortsätta med det! :))
6km på 31min!
|
Sträcka:
6 km
|
Hastighet:
11,61 km/h
|
|
Tempo:
05:10 min/km
|
Intensitet:
15
|
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=18657296
Måndag:
18.45 Styrka 45min
19.30 Spinning 45min
20.15 Backlöpning 20min
Tisdag:
12.00 Styrka- Body pump 45min
Onsdag:
19.00 Crossfit
Torsdag:
12.00 Spinning 45min
Fredag:
12.00 Styrka 50min
13.00 Backlöpning med intervaller 15-20min
Får dock se om det blir spinning idag.. Tydligen fullbokat.... -.-
Inspirerande och tårdrypande
1 år har passerat
1 år har gått väldigt fort men senast inatt drömde jag om att jag snusade och njöt för fulla muggar, så än har inte huvudet glömt hur det kunde vara med den där lilla prillan. ;) Mmmm.... Kanske det suget jag har idag?
Jag vet inte hur jag ska summera ihop mitt 2011... Jag får nog säga att det var mitt bästa år sen långt långt tillbaka. Jag startade någor som var för mig själv, som skulle få mig att må bra, fysiskt och psykiskt. För en gångs skull la jag 95% på bara mig själv!
Det är nåt inte många klarar, inte på rätt sätt iaf.. ;)
Här är nåt jag skrev för nån vecka sen, nu öppnar jag mig:
Samtidigt som jag är en förbytt människa så har jag hittat hem, det är en bit kvar men jag är så nära att jag nästan kan ta på det. Den dagen jag bestämde mig för att börja träna och äta mer hälsosamt är nog den bästa dagen i mitt liv. Jag hade ingen aning då vad träningen idag har gjort för mig och hur den har fått mig att växa som person. Det första jag vill säga är att alla som har lite eller mkt problem psykiskt som fysiskt, träna!
Mina veckor bestod av att gå på tå, gå på tå inför mig själv och mina egna känslor. Jag visste inte hur jag skulle må den kommande dagen eller den närmsta timman. Om jag mådde bra så drog jag på ordentligt, det var inte ofta förekommande. Inte ens att må som vanligt, att bara vara, fanns i min värld. Det var kaos, varje dag, en evig kamp. Morgonen kunde ha börjat bra för att senare hitta mig i soffan, utslagen av bara mina egna känslor och ingen ork till att ens sitta upp. Och jag sov, runt 12 timmar för att sen ta hand om barnen, gå till dagis och sen hem och sova i 6tim till..
Det träningen har gett mig är livsglädje och jag har "bara" tränat i snart 12månader. Det var nu 10månader sen jag hade en psykisk kolaps, som då var minst 2ggr/vecka men kunde vara i veckor. Nu börjar minnet av sista ggn bli diffus, nästan som om att de bara var mardrömmar om någon som inte fanns. Jag har en enorm energi, på rätt sätt nu. Jag rivstartar inte längre för att sen kolapsa, jag startar dagen i ett tempo som håller hela dagen.
Jag är inte arg längre, jag är glad och kan förstå. Visst får jag bakslag men det är mer som vanligt, som alla får och inte flera ggr /dag. Utbrott, depressioner och tomheten vågar jag nästan säga att de är som bortblåsta. Men det är klart att demonen gör sig hörd då och då, vardagliga ting som att stöta på nya saker men tröskeln är inte lika hög längre. Jag kan nästan med lätta steg gå över den.
Jag kan träna själv på gymmet, jag går på grupp-pass själv och jag har en disciplin många vill ha. Jag har insett att jag kan så mkt mer än vad jag nånsin vågat tro och det betyder att jag fortfarande har mkt kvar att ge i livet.
Jag är nära på att bli hel, en som fungerar i samhället och som snart står på egna fötter. Jag har blivit en roligare mamma, en som leker, busar, är glad och inte ligger livlös i soffan. Jag kan nästan se solen och inte bara en massa gråa moln. Nu vill jag så mkt mer och jag vet att jag kan, det har träningen gett mig.
Dock kan jag inte säga att det har varit en enkel resa, det var många ggr jag ville ge upp och inte orkade träna. I början hade jag fortfarande min hemska dalar och att hålla min kost och träning på rätt spår måste jag få säga att det var en konst. Jag vill påstå att jag har en vilja av stål, om jag inte hade haft det så hade jag inte suttit här idag och skrivit detta. Jag tog mig upp, trots depression, ångestattack eller med tårar sprutandes. Jag tog mig upp, knöt mina skor hårt och med en beslutsamhet som ingen kunde hindra. Tog mig ut i blåst för en lång lång promenad, hög volym i lurarna med gråten i halsen och viljan att spy.
Jag satte på hemma dvdn för att träna hårt i 30min, oavsett hur jag mådde. Jag kunde gråta innan och jag kunde gråta när det var över men jag gav mig aldrig. Jag gav aldrig vika! Jag fortsatte och vägrade låta min inre demon vinna över mig.
Tabletter i massor har jag provat, antidepressiva, ångestdämpande, stämningsstabiliserande.. Inget har kunnat hjälpa mig, inget har rått bot på mina evigt kaotiska känslor. Men träningen, är som ett lyckopiller ingen kan tillverka. En naturlig drog som alla borde prova och ge en ärlig chans, att röra på sig är det människan är bäst på. Glöm aldrig det!
Nu bestämmer jag över mitt liv, jag har en vilja av stål och jag ska vinna!
Motivationsproblem
Motivationen är på topp samtidigt som den är längst ner i botten. Rätt underligt.
Men jag älskar fortfarande att träna, såklart, och vill gärna göra det varje dag men samtidigt så är det bara... jobbigt... Jag får inte upp gnistan riktigt under träningspassen och det känns som att jag ger upp. Fast jag inte gör det. Jag har svårt att pressa mig själv just nu helt enkelt. Kanske måste finna någon varitaion, mkt grupp-pass kanske?
Nu är det så sjukt mkt folk på gymmet också, det går nästan inte att träna och jag får nästan stå i kö.. Suck. Det tar lite på mig också, blir inte lika roligt och effektivt och jag hinner tappa gnistan lite till. Det stör mig.. Men så är det väl att gymma på ett populärt gym och nu efter alla nyårslöften.
Sen känner jag mig grymt full också...Sådär groteskt tjock med sladdrigt skinn som inte går att stoppa innanför byxorna. Haha, jäkla ungar ;) !
Klaga mkt inför min man igår, han nämnde för mig att för några månader sedan var han där och det minns jag så väl. Vad han KLAGA!!! Haha.. Och nu är det min tur, antar att det är en "vanlig sak".
Men det är som han säger, det är bara att härda ut och ta sig igenom det. Vilken dag som helst nu kan det vända, det är nu det gäller att bevisa vad jag kan och hur långt jag har kommit.
Önskar bara att alla dessa snygga tjejer kunde suddas ut så jag får vara ifred.. Kommer aldrig nånsin se ut som dem, oavsett hur mkt jag tränar.. Det har graviditeterna sett till.
Face the facts! Men gör det bästa av allt!
Fluffig kesella
3äggvitor
2dl kesella
1tsk konc saft, funlight
1,5dl hallon
1. Vispa äggvitorna till fluff.
2. Mixa kesellan med hallon och saft.
3. Blanda ihop allt.
Fett: 7g Protein: 13g Kolhydrater: 4g
132 kcal (beräknade det på 3port)
Variera gärna med olika bär.
Toppa med frukt, bär, flingor, quinoa, vad än önskas. :)
Tyvärr tog jag ingen bild men det är inte mkt skillnad från mina andra blandningar med kesella. När det är löning ska jag sen köpa bärmixen som finns på ICA, riktigt gott!!
Detta är en väldigt enkelt fluff, och går att mixtra med. Jag kommer dock prova en del annat också men pulver i, återkommer när jag har gjort det. (Måste beställa pulver först) :)
Body Pump
Det var bara att ändra på planerna (vilken är grymt jobbigt för mig;)) och jag valde Body Pump.
Löpning 40min - 3,5% + 4% lutning
Body Pump 55min
Det var knökfullt, när jag boka var det 40platser kvar av 80 möjliga så jag tog det lugnt och jogga innan. Men det skulle jag inte ha gjort, 5min innan var det proppat med folk och bara 5kgs vikter kvar....
5kg är lätta i vissa övningar, perfekt i andra med på tok för tungt i de övriga.. Eftersom det är på stång blir det 10kg. Och ja.. Kan ju tänka er i marklyft där jag tar 35kg och tränar med 10....
Eller i triceps där jag tar 6kg och nu tar 10..
Eller biceps 3kg nu 10..
Eller benböj med 10kgs...
Ja, vissa kändes fåniga att göra men andra var på tok för tunga så det gick att göra hälften av övningarna. Men nu säger jag inte att jag gav upp, jag kämpa, kved och gjorde fula grimaser och tog i tills muskeln vägra!
Enkel Omelett
2 ägg, ½tsk flytande smör i pannan, i med ägg, 3skivor ost, 3 skivor skinka. Toppa med lite krydda och servera med sallad. Det var länge sen jag åt omelett, därför jag nu blev sugen, äntligen. Ägg är gott och väldigt nyttigt så tveka inte att äta ägg. Om du tänker på att det är mkt kalorier bör du kolla upp om du är riktigt sinnes i huvudet.. Skämt åsido, ÄT ÄGG! Lägg och o fjanta, det är BRA kalorier! :)
Jag hade tomat, gurka och morot i min sallad. Lite rester av fetaosten som en gång låg i den (igår) men icke så mkt att det ens behöver komma med i beräkningarna!
Fett: 17g Protein: 21g Kolh: 4g
266kcal
Rostad macka
Med mkt smör, ca 1 tsk (haha), kalkon och ost. Kesella med hallon och nån enstaka fryst körsbär, toppat med 1 kesoplätt. Det var min frukost det och vips blev det fler kalorier för att jag var sugen på en rostad macka. Men det fina är, att jag kan äta mackan med god min för det har jag "råd med".
Har man kolla vad man äter, så blir det inte för mkt. :)
På nästa bild syns även vilken plugghäst jag är!
Haha, kanske inte riktigt, har redan pluggkramp.. Hahah, men jag måste skaffa mig lite roligare böcker.
Tur att jag har hund och kom ut på en promenad 60min innan frukosten. Utan han hade jag ju bara suttit här till ikväll...
Så kan det gå! ;)
Fett: 16g Protein: 18g Kolh: 24g
331 kcal
Fasta 24tim
24timmar har jag fastat nu idag, från igår och jag klara det! Woho! Duktiga jag. Haha... Det var rätt svårt, men samtidigt inte. Men såklart att jag ville ha nåt att tuggapå och det kändes tråkigt att inte få äta nåt. Men det hjälpte mkt att jag var på språng under förmiddagen till skolan etc.
Ska jag fasta en dag till denna veckan, kanske 2, får se. Sen är det ner till 1-2 ggr /vecka.
Så totalt fick jag i mig idag: 569kcal
Middag och kvällsmål
Får vi sen om det hjälper eller bara stjälper.
Bästa spinningpasset hittills
Styrketräning 45min - Armar, axlar.
Spinning 45min
Löpning backe 20min
Det blev tyvärr ingen backlöpning, jag tog ut mig så jäkla hårt på spinningen att jag såg suddigt, svimfärdig och kunde nästan känna hur blodet rusa i varje del av mig. Haha. Det var sjukr trevligt, jag slog alla mina rekord i både genomsnittligt puls, 89% och gällande växlar OCH rpm/hastighet under hela passet.
Jag var nöjd, sjukt nöjd. Jag är också nöjd med styrketräningen och provade idag lats-drag och klarade 57kg, 4st. Något stolt och känner mig stark.. Nu vet jag iof inte om det är tungt i den övningen i average, men för mig var det tungt. Undrar dock om jag klara mer... Körde ju en hel del innan. ;)
Så jag är inte så ledsen att det inte blev backlöpning, det hade bara varit att ta i för mkt denna kväll.
Jajks!
ProteinBars?
Men de är inte speciellt onyttiga och de är klart inte äckliga!
Jag kommer äta en efter träning, som jag planerat!
Efter-träning-snack
1dl kokosflingor
1dl pumpafrön
1½dl havregryn
½dl linfrö, krossade
4st äggvitor
1dl proteinpulver choklad
2tsk kakao
50g mörk choklad
ca 18st, per bar:
Fett: 5g Protein: 6g Kolhydrater: 4g
90kcal
Blanda bara ihop allt, (inte chokladen) in i ugnen på 175c i ca 15min. Ta ut, bryt över chokladen, stoppa in i ugnen men bara till chokladen är smält, bre jämnt och toppa med vad du önskar. Jag hade lite qinoua puffar. :)
Dåliga ursäkter?
Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många att det faktiskt blir omöjligt att springa. Iform.se har listat de åtta vanligaste undanflykterna. Med våra råd övervinner du dem.
"Jag har inte tid att träna i dag"
Egentligen är det inte många som har tid till någonting. Om du inte har tid att träna är det för att du inte vill ha tid. Det är en fråga om prioriteringar.
Fråga dig själv vad som är viktigare än 30 minuters träningspass. Tänk på hur bra du mår av att träna och hur mycket energi du får.
Du kan säkert stuva in lite träning i din vardag utan att det stjälper hela din tillvaro. Om inte, borde du fundera på om du inte tar på dig för mycket. Kanske borde du ge dig själv mer egen tid?
"Jag är så trött när jag kommer hem"
Okej, okej. Det kan vara svårt att känna entusiasm för träning efter en hektisk arbetsdag. Men försök ändå. Du känner dig helt utslagen om du slänger dig framför teven. Ett träningspass har precis motsatt effekt. Den ökar pulsen, rensar hjärnan från stress och gör dig behagligt trött i stället för slutkörd.
Du sover bättre och är piggare på dagarna. Allt som allt är trötthet alltså en dålig ursäkt för att inte träna.
Ditt träningspass är inte tråkigare än du gör den. Tränar du samma sak på samma sätt varje gång blir det tråkigt.
Träna något nytt. Prova dans, aerobics eller karate. Det finns mycket att välja emellan.
"Jag är stressad och måste jobba över"
Träna, för sjutton! Om stress och övertidsarbete är ett allt mer fast inslag i ditt liv är ett träningspass värd sin vikt i guld. Träning är ett av de bästa medlen mot stress. Och den ena undersökningen efter den andra visar att man blir mer kreativ och bättre på att koncentrera sig om man motionerar regelbundet. Löpning är nog den motionsform som ger störst effekt på kortaste tid.
"Aldrig i livet att jag springer nu - regnet öser ju ner!"
Okej, det var genast värre. Men känn efter hur vädret är. Det verkar oftast mycket värre inifrån än när man väl kommer ut. Och ett set vind- och vattentäta löparplagg gör det uthärdligt att springa även i värsta tänkbara väder. Är det verkligen riktigt dåligt väder har de flesta fitnesscenter löpband som är ett bra alternativ till dyblöta skogsstigar. Ett aerobicspass eller några längder i bassängen i simhallen är inte heller så dumt.
Ha tålamod! Något av det mest demotiverande är svikna förhoppningar.
Det viktiga är att du härdar ut. Följer du våra program kommer du garanterat att uppleva en liten men konstant förbättring av din form. Redan efter 14 dagar kommer du att uppleva märkbara förbättringar.
Om ditt mål är att gå ner i vikt så väg dig inte i tid och otid. I början kommer förmodligen vikten att stiga eftersom muskler väger mer än fett. I stället för att mäta hur långt du är från toppform eller idealvikt, fokusera på de små förbättringarna.
"När barnen har lagt sig är det för sent"
Vem säger att du behöver vänta så länge? Gör din löprunda till en angelägenhet för hela familjen. Din partner tar säkert inte skada av att röra på påkarna och barnen kommer att älska att följa med mamma och pappa på sina cyklar.
Då är det lätt att det blir ett tråkigt måste i stället för en social upplevelse.
"Det är så jobbigt..."
Om du tycker att det är för tufft att träna, så överdriver du nog. Det behöver inte göra ont för att vara nyttigt. Om du följer våra nybörjarprogram vänjer du kroppen vid att springa utan att vid någon tidpunkt pressa dig själv över din förmåga. Den långsamma tillvänjningen är A och O om du vill finna och bevara glädjen i att träna.
Källa
Veckans träning
Har faktiskt planerat veckans träning och jag hoppas verkligen att det slår in ;)
Måndag: Styrketräning 45min + Spinning 45min + Backlöpning 20min
Tisdag: Vila - Skola
Onsdag: Crossfit (Brukar ta död på mig, får se om det blir annat också)
Torsdag: Styrketräning 50min + Backlöpning 20min
Fredag: Styrketräning 50min + Intervall löpning/gång 30min
Styrketräning och löpning, det är tydligen det jag gillar bäst! ;)
Förra veckan och denna:
(Förra veckan fick jag inte in mer träning, men nu så!)
|
|
|
|
|
|
|
140 min 67% |
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
0% |
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
0% |
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
0% |
||||||||||||||||||||||||||||
StyrketräningStyrka, Spinning & Backlöpning
Det är full energi på måndagar, det måste vara alla kolisar jag samlat på mig under helgen ;)
Jag kör fastan som sagt och jag kom väl inte riktigt till 24tim nån dag.
Närmast var igår då jag kom til 21tim. Det står att jag skulle ha kört lördagen men jag slarva mig.. Fy på mig! Det är ganska svårt, eftersom jag gärna tar ett kvällsmål efter träningen och det bli kl 21-22 nångång, det är inte lätt att inte äta middag med familjen och barnen ställer gärna frågor om vaför jag inte äter, så det går inte.
Men jag tänkte prova ikväll och skärpa mig. Så jag får ihop dessa 24tim fasta.
Ser fram emot kvällen och min träning, sitter och mumsar på kesella och en kopp kaffe MED MJÖLK. Får inte ha mjölk i under fastan, usch. ;)
Imorn börjar också skolan!
Ojoj!
Fuskat
Jag ska tex inte dricka kaffe med mjölk i, gärna kaffe utan mjölk dock eller vanligt te (ej svart). Och jag ska egentligen inte dricka protein-shakes. Det går ut på att få så lite kalorier i sig som möjligt och det är ändå rätt mkt i protein-shakes. Men jag drack 2st igår eftersom min träning var ganska tuff.
Dock ska jag, imorn, köra en riktigt genomgång av denna fasta, samma på måndag. 2st hårda dagar så får vi se vart det leder. :)
Alltså, ingen mjölk i kaffet. Ingen protein-shake. Wish me luck! ;)
Idag har jag önskemål om att få träna men får se hur det blir med den saken. Alla är fortfarande lediga och ikväll är det familjemys, dottern kommer hem från sin pappa. <3
Dagens frukost bestod av Kesoplättar & Kesella m. bär (kesellan och bären är medräknade i kcal uträkningen, äter du utan så är det minus 75kcal):
Ingredienser:
1,5 msk Kruskakli grovt vetekli
2,0 st Ägg rått
4,0 msk Keso färskost 4% fett
1,0 tsk Kardemumma
2,0 msk Grahamsmjöl vete
Lite vatten
Blanda ihop allt och stek i smör / olja.
Fett: 9g Protein: 14g Kolhydrater: 5g
170kcal
Eat Stop Eat
http://styrketraningsprogram.weebly.com/periodisk-fasta.html
Enligt denna man ska det inte annat än att vara bra, och enligt flera som jag sökt runt på. Men sen finns det självklart de som säger emot vad dessa människor har att säga men så är det med allt.
Jag startade min fasta i måndags.
Måndag: Ätardag
Tisdag: Fasta
Onsdag: Ätardag
Torsdag: Fasta
Fredag: Ätardag
Lördag: Fasta
Söndag: Ätardag
Dock äter jag varje dag, eftersom jag lägger min senaste måltid runt 17.00-18.00 på ätardagen kan jag då också ta ett mål på fastardagen samma tid. Jag får dock i mig proteinshakes (2st om jag tränar är det tänkt) och kaffe med mjölk. Även alla mina vitaminer. Och vatten med citron och liiite honung, blev det i tisdags.
Eftersom jag kör Eat Stop Eat - så är det 24tim intervaller som gäller.
Jag ger detta 2 veckor, då har jag fastat i 7dgr sammanlagt.
(Egentligen ska man ha 1-2dgr men det gör inget om det blir fler, det enda som kan avgöra är att det kan bli för tufft och jag slutar. Men jag ger det en full fart för att sedan minska till 2dgr /vecka.)
Muskel Bosu
Det väldigt jobbigt med rätt så högt tempo, klockan sprang också iväg vilket bevisar på en väldigt rolig träningsfrom. Det är balans och styrka som de har mixat ihop, självklart på en Bosu boll då. (De där halva, blåa smålustiga bollarna på gymmet) De är bra till mkt!Uppvärmning gång/jogg 10min 4% lutning
Sen fick jag springa hem till hunden, men jag var påväg att ställa mig på löpbandet efter men det fanns det inte tid för. Klockan finns inte när jag är på gymmet, jag skulle kunna hoppa på pass efter pass, det är så fantastiskt roligt!
När suget kommer...
Får se hur längre det håller dock, men ett tips att prova!!
Dock är det inte så näringsrikt, men vem bryr sig när suget sätter in? Hellre det än en näve godis?
Baserat på 1 tsk:
| Energi: | 23.41kcal/97.94kJ |
| Vatten: | 1.26g |
| Protein: | 0.02g |
| Fett: | 0g varav mättat: 0g, enkelomättat: 0g, fleromättat: 0g, kolesterol: 0mg |
| Kolhydrater: | 5.74g, varav sockerarter: 5.23g |
| Fibrer: | 0g |
| Vattenlösl. vitaminer: | C: 0.14mg, Niacin: 0.02mg, B2: 0mg, B6: 0mg |
| Fettlösl. vitaminer: | |
| Mineraler: | Fosfor: 0.42mg, Järn: 0.04mg, Kalcium: 0.35mg, Kalium: 3.57mg, Magnesium: 0.21mg, Natrium: 0.35mg, Zink: 0.04mg |
Älskade måndagar
Måndagar är alltid bäst och kommer alltid att vara bäst. Det är en chans att starta om på nytt, att ta tag i saker du inte tog tag i förra veckan. Nya chanser och nya tag! :) På tal om nytt, kolla in min nya fina träningsjacka jag köpt på rean. Älskar den och det bästa med allt, jag kan göra om det till en väst sen mot våren! :D
Äntligen kommit igång med träningen, hann inte med det i mellandagsveckan, för många att besöka och för många som ville komma på besök. Klockan och tiden sprang iväg. Men nu så, måndagens träning:
Styrketräning 30min - Axlar + lite rygg,- Marklyft 30kg, alldeles för lätt, öka nästa gång.
Spinning 45min - Riktigt tufft denna gång, men hjärtat var på hugget!
Löpning backe 20min - Dock bara 15min jogg + 5min gång. 5% + 6% lutning. Kände mig lite lat.
Jag vill kunna ta 50kg i marklyft till sommaren, och 30kg var lätt MEN ropa inte hej än, det är stooor skillnad på 30 och 50! Men jag ska prova 35kg nästa gång, dock måste jag kolla med tränaren när jag kan tänkas behöva skydd.
Skönt att komma igång men jäkligt motigt på samma gång. Underbart att träna axlar, älskar att döda dem. Axlar och ben är nog det bästa jag vet att träna. Mage, rygg, biceps, triceps, handleder.. Blä. ;) Men klart jag måste göra det också!
Onsdag är det tänkt att döda lite ben och mage.
Matlåda
Tonfisk, keso, pumpafrön, tomater och 1ägg.
Till efterrätt hade jag keso med gräddeblandningen.
Men det blev ju ingen skola, läraren var sjuk. Men lika god att äta hemma.
