iForms - Gå ner 1kg på 24tim.

Kl 7: Hoppa upp ur sängen tidigt. Du går inte ner i vikt genom att ligga kvar och vila. Sträck på dig och glöm trött

heten och häll lite kallt vatten över huvudet.


Kl 7.15
: En litet träningspass ökar din förbränning. Därför: Ner på golvet och gör så många armhävningar som du

över huvud taget orkar. Du ska gärna göra fler än 10. Ligg eventuellt på knäna om det behövs. Gå sedan

direkt över till att göra knäböj, där du går ner till 90 graders böjning av knäet. Ta en minuts paus, upprepa

armhävningarna och knäböjen ytterligare två gånger med en kort paus mellan.


Kl 7.45
: Frukosten går i proteinernas tecken. De lägger en solid grund och ökar din ämnesomsättning: Gör en ome

lett av två ägg, lite mjölk, tomater och lök. Krydda med lite libbsticka. Som ett komplement till omeletten

äter du 200 gram färsk frukt med 1 deciliter naturell yoghurt över.


Kl 10.00
: Nu ska förbränningen öka igen. Idealet är om du sätter på en stegräknare på kroppen redan på morgonen,

så att du kan se hur mycket du rör på dig under en dag. Ta en rask promenad eller spela boll med barnen. Du

ska gå åtminstone sammanlagt 7 500 steg, så det är bara att kämpa på. Går du i rask takt når du målet på

under en timme.


Kl 11.00:
Ät 15 gram mandlar och ett par söta chilipeppar (150 gram). Det stabiliserar blodsockret och håller kroppen

informerad om att det finns gott om energi tillgänglig (så att den inte börjar dra ner på förbränningen).


Kl 11.30
: Upprepa morgonens styrketräning. Det är verkligen något som gynnar din förbränning!


Kl 12.30
: Så är det dags för en måltid som ger dig rikligt med protein och nyttiga fetter som mättar bra. Fisk är ett

självklart val, eftersom studier visar att fiskproteiner är mycket effektivt för att öka din ämnesomsättning.

Andra undersökningar visar att fiskolja också ökar ämnesomsättningen. Gör en sallad av paprika, gurka,

tomater, sockerärter, sallad och små bitar av blancherad broccoli och blomkål. Sammanlagt 250 gram. Koka

25 gram quinoa med lite salt. Låt fröna svalna innan du lägger dem i en sallad med dressing av 2 teskedar

fruktvinäger. Ät 100–125 gram ugnsbakad lax till.


Kl 15.00
: Så är det dags för en omgång konditionsträning. Välj en motionsform som du är van vid och som du kan

utöva i 45 minuter. Dessa kan till exempel vara löpning, cykling eller simning – det viktiga är att du får upp

din puls. Genomför nu följande program: Börja med 10 minuters uppvärmning – alltså lätt träning för att få

kroppen att gå upp i varv. Därefter startar huvuddelen av träningen, som består av 5 x 2 minuter på hög in

tensitet, det vill säga när andningen är ansträngd och det värker lätt i musklerna. Vila mellan varje intervall

genom att hålla dig lugn och stilla i 2 minuter. Avsluta med 10 minuter på låg intensitet.


Kl 16.00
: Omedelbart efter träningen är det viktigt att du äter lite. Det håller din ämnesomsättning på en hög nivå

och hjälper musklerna att återhämta sig. Gör i ordning en portion finskuren frukt (100–125 g) och ät den

med 1 deciliter lättyoghurt eller kesella på toppen.


Kl 18.30
: Det är dags för middag! Menyn är en bit kalkonbröst, cirka 150–200 gram, som du serverar med en blandad

sallad på ett par lökar, 150 gram finhackad kål, en halv, finskuren chilipeppar och cirka 100 gram avokado.

Toppa med cirka 100 gram små bitar av ananas eller mango.


Kl 20.00:
Dagens sista omgång med styrketräning – upprepa samma program som du har genomfört två gånger tidigare.


Kl 21.00
: Du är i mål och kan med gott samvete avrunda dagen med en mugg te och en bit god mörk choklad

(10 gram). Bra gjort!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0