Måndag 13/8..Dagen efter Kalas
Min son fyllde år igår, hela 5år gammal blev han. Min älskade son har blivit så stor! <3
Det var ett kalas med mkt gott såklart, jag stod i köket i nästan 2 dgr i sträck för att baka och förbereda. Han ville ha en Blixten McQueen tårta och jag kan inte neka hnm det, ska andra barn få fina, häftiga tårtor ska väl mina också få det! Den tårtan tog mig nästan 12timmar att göra, om jag samlar ihop timmarna, kanske tom gick över det.
Men nöjd blev han iaf trots att medans jag stod och gjorde den så sa han: "Nej mamma, så ser inte Blixten ut!" Så lite nervös var jag där ett tag.
Varför skriver jag om detta i min träningsblogg?
För att det hör till vardagen, alla dessa frestelser ser vi varje dag och ibland är det hur mkt som helst av det, som på kalas:
Jag vet faktiskt inte varför jag gjorde maränger eftersom det är en av mina stora synder här i livet. När jag var liten kunde jag köpa en marängpåse till lördagsgodis tex, haha.
Men jag ville testa, jag har aldrig lyckats att baka maränger innan och nu ville jag verkligen göra det och då är det en bra ursäkt att baka dem till ett kalas! ;)
Jag äter inte tårta, inte mina tårtor iaf men jag gillar att bjuda på dem och älskar att överraska folk med vad det. Jag älskar att folk gillar mina tårtor och bakverk men jag hatar att stå i rampljuset, dilemma det där. ;)
Men igår var det syndens dag och det kändes i hela kroppen att den är inte van vid att äta sånt här längre. Förr kunde jag trycka i mig vad som och hur mkt som helst. Nu åt jag några bullar och (alltför många) maränger, även om de var nedbrutna i mindre format, sen klagade magen, hjärtat, allt i hela kroppen gjorde ONT.
Men det är bra, visar att den är hyffsat rensad från skit som detta, även om det är gott. ;)
Nu är det dick dags att slänga in allt i frysen och hoppa på gamla vanor och njuta av en god frukost gjord på:
Keso
Kvarg
Hallon
Vanilj protein
Musli
Tranbär och lite valnötter
Puss på er!
Glöm inte att njuta av det goda här i livet, då & då!
Monday 6/8 - Bicep/Tricep Day
Bicep och tricep - stod på schemat.
Fullsmockat när jag klev innan för dörren vid frivikterna.. Hatar det, fick vänta lite för att få plats och sen var det bara att toffa åt sig och hålla på grejjerna. Tycker inte om när det är så fullt att jag måste se mig för när jag gör mina övningar!
Sen är jag trött på att vara pluffsig nu, inga kläder passar och jag känner mig pluffs i mina träningskläder tom.. Ser nog i spegeln på gymmet. Och att folk glor när jag känner mig såhär gillar jag inte heller, det var en som inte sluta stirra, det stör mig.. Haha. Låt mig va! ;)
Hoppas jag inte såg dum ut bara.. Hehe.
Jag måste lära mig nya övningar, ibland kan jag kika på andra men de som körde biceps idag körde bara på stång?!
Men inga PBn idag, jag vågar inte riktigt med tanke på min handled, den är ganska bra nu och jag vill inte förstöra det så jag hoppas på att kunna bygga upp muskulaturen i den. Sen får jag kanske köpa mig ett skydd att ha när jag ska köra tungt. Men jag har skrivit upp nu vad jag tar i kg, så jag kan förbättra mig - har varit lat innan. Kan inte påstå att jag är stark i mina bicep, tricep är ok men inte stark där heller men jag SKA bli! :)
Måttbandet visar -1cm sen ca 2veckor tillbaka och jag går ner ca 0,5kg /vecka. Ja, iaf dessa 2 veckor som jag har tränat. Jag älskar att äta mer mat och jag tänker inte sluta, det känns bara så konstigt att göra det men det blir väl så efter 1,6år på diet.
Men jag går ju ner, ändå, så jag ökar ju inte trots mer mat. (Har en hel del fett kvar att tappa)
Snygga siffror idag, stolt! :))
Fett: 56 g |
Protein: 211 g | Kolhydrater: 118 g | 1905 kca |
Kycklinglåda - Älskar mat!
Jag älskar att jag får äta så mkt som 2000kcal /dag. Jag trodde jag skulle våndas över det (har gjort) och mått jätte dåligt (har gjort det också) men nu mår jag så jäkla bra att det finns inte!Jag kan springa fortare, längre och lyfta tyngre. Jag styrketränade inte på 4-5veckor och kom tillbaka med starkare attityd och att kunna lyfta tyngre. Inte fy skam!
Och när jag lagar nåt så gott som detta är jag inte alls ledsen över att få ta en riktigt stor portion! ;)
Kycklinglåda
Stek kycklingfilé
Skiva potatisar i klyftor/pommes och färska champinjoner. Lägg dem i en ugnsform, lägg på kyckling och häll över lite gräddsås. (Jag tog pulversås)
In i ugnen i 30min på 225grader.
MUMS!
Min portion gick på
218g kyckling
168g potatis/sås/champisar
61g gurka
63g tomat
| Fett: 9 g | Protein: 52 g | Kolhydrater: 28 g | 409 kcal |
Dietisten lova mig
Men jag sitter här och grämer mig. Det är väl mest för att jag under 1,6år har levt på extremt lågt kcal intag, inte vet jag.. Och sen detta med kolhydrater är ju så jäkla läskigt. Jag vet att det inte är farligt och att jag behöver det, och jag behöver mer mat och mer av allt nu när jag ska bygga muskler till hösten.
Jag ska nå 2000kcal / dag och det är en jäkla skillnad. Det är svårt, väldigt svårt och jag har svårt att tro på dietisten, även om hon ska veta "bäst". Jag tänker på den här tiden som har gått och hur lång tid det har tagit för mig att gå ner i vikt, trots lågt kcal intag..
Jag är rädd, för jag vill inte tillbaka där jag började. Visserligen tränade jag inte då men jag vill heller inte stå stilla, för jag är inte klar, jag är inte nöjd, jag vill inte ha så mkt fett på kroppen som jag har idag.
Det är inte en dans på rosor detta, jag har en svacka ikväll men jag ska ta mig igenom den och jag ska klara detta. Men usch vad jag våndas just nu..
Dagens:
Fett: 48 g Protein: 147 g Kolhydrater: 149 g
1662 kcal
Största frukosten hittills
| Fett: 22 g
|
Protein: 51 g | Kolhydrater: 26 g | 525 kcal |
Det ser inte mkt ut på bild men det är en smoothie som innehöll mer kalorier än vad jag trodde. För en gångs skull har jag släppt lite på kontrollen och tar det jag är sugen på, denna gång en proteinsmoothie på:
One whey protein - vit choklad / jordgubb
Naturell yoghurt
Mellanmjölk
Hallon
Blåbär
Björnbär
Citron
Banan
God var den iaf och 3 ägg på det. :)
Jag har ju fått i mig mkt protein, bra start inför min långpromenad jag ska ta nu med vännen Erica.
Helgen har varit god, kanske lite för god men jag känner trots helgen att kroppen börjar svara nu och är inte lika pluffsig. Det är inte skit jag ätit, det är skit jag druckit, då vi var bjudna på grillfest så blev det några cider och nån öl. Men gott var det!
I lördags fick jag med mig familjen (nästan hela) på en långpromenad längs roslagsleden, jag tänkte gå själv 2 mil men eftersom sonen bestämde att de skulle med och övertala sin lata pappa om det så blev det så och jag går hellre kortare med min familj än längre själv. :)
Det var jätte mysigt, jag älskar att spendera tid med min familj på detta sätt. Jag och sonen brukar gå promenader, han har klarat ca 8km som max (hans tempo, massa pauser med lek och picknick). Vi är lika där, han och jag.
6km blev det, kändes längre i värmen dock.
Spinning puls & Core
Jag bestämde mig för att låna ett pulsband, jag presterar mkt bättre då och det blir som en liten tävling mot mig själv, det är roligare hel enkelt. :)
Det gick bra, jag kämpade så jag fick kallarysningar och kroppen reagera med att få gåshud och illamående precis i slutet.. Mjölksyra nära kanske?
Det var uderbart men jag känner hur kroppen är lite efter eller så är det jag som tar i för mkt? Jag har svårt för lagom.. ;)
Sen direkt efter var det dags för ett Core pass på 45min (40) och ojoj vad det var längesen jag körde ett ordentligt sådant. Jag som brukar vara stark i mitt core var som att jag va halvvägs tillbaka till noll. Men det kommer igen snabbt, det är bara att köra på!
Helt färdig!
Jag vet inte om jag kan känna att jag äter mer ger mer i träningen, jag känner mig fortfarande bara pluffsig och kläderna sitter fortfarande inte bra. Men jag hade gått ner 0,5kg (kvällsvikter) enligt gymmets våg, vägde mig sist i måndags. Så det har avstannat iaf och det är bra men måtten står blitstilla... Jaja, minimum 2veckor med BRA kost och BRA träning så får vi se då.
Godnatt!
Idag blev det för mkt fett... Måste också börja med mina proteinshakes igen.
| Totalt intag | Fett: 110 g | Protein: 114 g | Kolhydrater: 104 g | 1911 kcal |
"Biverkningar" efter att ha chockat kroppen
Huvudvärk hela natten, orolig sömn.
Allt är symtom på att jag träna kroppen hårt igår, chockade den lite och kunde inte riktigt varva ner. Men det går över, jag vet att kroppen vet.. ;)
Idag blir det en långpromenad, jag skulle vilja ta en kort vandring men tiden är för knapp för att ta mig till vandringslederna. Men på lördag ska jag försöka ta mig tid..
Saknar mina små vandringar, sist gick jag 4mil och det var underbart vad slut jag var efter det, i skog o mark. *Love
Jag älskar att röra på mig.
I söndags cyklade jag och syrran till en loppis, allt som allt nästan 2mil på cykel och sen 4timmar att gå runt. Älskar det, mår så jäkla bra av det. Funderar på att cykla till denna loppis varje söndag. ;)
Nu bär det av iaf, med vännen på en långpromenad. Hoppas vi slipper regn!
Stor frukost:
Fett: 30 g Protein: 29 g Kolhydrater: 23 g 473 kcal
Det går att få upp kcal intaget med lite ost!
Att jag inte tänkte på det igår.. ;)
Semestern är slut
Och då ska den fanken vara slut också!!!
Jag kom knappt iväg till gymmet idag, men efter lite pepp från goa vänner så kom jag iväg, susade fram på cykeln som en galning med kanske rädsla om att vända om och ge upp? Inte vet jag, men när jag väl bestämt mig är det bara att köra på!
Visste inte vad jag skulle göra, hann fråga maken eftersom min fantasi är död 
idag och han sa Cardio!
idag och han sa Cardio!Cardio hela veckan, sa han. Okej, säger jag ;)
7,5km löpning / gång, 2% lutning
0,5km gång, 6,7km/h - uppvärmning
5,5km jogg, 9km/h
0,5km gång, 6,5km/h
1km jogg, 9km/h
Det var tungt, hemskt tungt men jag kände att jag orkade.
Det var 3½ vecka sen jag sprang sist, herregud vad tiden går fort under semester!! Trodde det var 2v... Benen var tunga, men flåset var helt klart kvar, inga problem där. Kroppen ville riktigt inte och den sista km var bara för att!!
Idag har jag satsat på att äta mer och fokuserat kring det, jag har pratat med en dietist och jag ska nu komma upp i 2000kcal per dag, jag har dock satt ribban på 1924kcal. Idag kom jag upp i detta:
| Fett: 69 g | Protein: 122 g | Kolhydrater: 128 g | 1654 kcal |
Helt ok, att det ska vara så svårt att äta mkt!!??
Dagens mat:
Frukost
Lunch
Mellis, grov macka med lite skagenröra.
Middag
Kväller....Massa kesella och hallon.
Det blev dessa soppor för vi har inget hemma.. Måste handla.
Gräslök
Är nog gott till allt? Lite på rågmackan med keso och lite på äggröran gör det hela lite roligare att se på! :)
Mitt just nu favorit te, Grönt te mint!
Mums!
Jag har fortarande världens träningsvärk sen Crossfiten i måndags, tom i magen där jag inte tyckte att det kändes alls under själva passet men tji fick jag, det är inte roligt att nysa kan jag lova. ;)
Haha!
Men det är underbart, jag älskar det!
Jag längtar till nästa crossfit pass, men idag ska kroppen på återhämta sig så jag inte blir sjuk och sen har jag en massa "jobb" att göra.
En tårta ska göras, studentmössa.
Så idag blir det att återigen stå och baka och stå emot suget av att smaka min enormt goda, underbara... Nej jag menar min enormt äckliga sockerkaksbotten. ;)
Pepp på er där ute!
Ge allt och lite till, kämpa för det du vill, nå det du vill, du anar inte vad stolt du kommer vara över sig själv sen och hur jävla BRA du kommer må!
Love yourself!
Kesella Hallon
Frukost-Mums!
Kycklingsallad med sojabönor
Mums!
Men det märktes att det var mkt mat, jag åt först och la in i matdagboken sen!
| Fett: 30 g | Protein: 53 g | Kolhydrater: 7 g | 521 kcal |
|
|||||||||||||||||||
Mycket pluggande
Inte mkt träning, men jag får träna nästa vecka!!! *Tröstar mig med det!
Men nu är det lunchpaus :)
Men nu är det lunchpaus :)
Isglass ~ Protein
One whey Jordgubb - Vit choklad smakar som milkshake, det vet alla som provat.
Nu är det sommar (ja snart..) och vad är inte godare än en glass? Och varför inte en enkel isglass?
Isglassen one whey jordgubb - vit choklad!
Testa, väldigt enkelt, väldigt gott, väldigt uppfriskande! :D
Sen att det är en drogad brud på bilden... Ja, det förklarar kanske att det faktiskt är gott ;p
Matintag Fredag
Frukost: Kesella med prot.pulver, och min musli-mix. Hårt knäcke med avokado och 1 skiva rökt lax.
10:00 Pilates - 11.00 Styrka
Lunch: 250g kesella hallon, arla.
Mellis: Chokladmousse med extra protein, cappuccino.
Middag: Sallad på lax, gurka, lite feta, ceasar dressing, lite bröd (små tärnat), keso, sockerärtor.
Kvällsmål: Chokladmousse med cappuccino prot. pytte grädde och lite popcorn, vatten.
Funderar på om jag ska föra matdagbok igen, men det får vänta tills jag köpt den där nedran vågen! ;)
10:00 Pilates - 11.00 Styrka
Lunch: 250g kesella hallon, arla.
Mellis: Chokladmousse med extra protein, cappuccino.
Middag: Sallad på lax, gurka, lite feta, ceasar dressing, lite bröd (små tärnat), keso, sockerärtor.
Kvällsmål: Chokladmousse med cappuccino prot. pytte grädde och lite popcorn, vatten.
Funderar på om jag ska föra matdagbok igen, men det får vänta tills jag köpt den där nedran vågen! ;)
Avokado & Lax knäcke
...& Kesella med hallon och One whey vit choklad/jordgubb.
Godmorgon!
Mat - Torsdag
Frukost: 1ägg + rågmacka med keso och kalkon, kaffe.
Träning, crossfit
Mellis: Proteinshake
Lunch: keso med min egna musli och 1 ägg.
Mellis: 2tsk jordnötssmör, ekologisk, kaffe.
Middag: 2 pannkakor gjorda på råghavregryn, äggvita, ägg och kanel. Serverat med kesella och bär.
Kvällsmål: 1 kanelknäcke + chokladmousse, kaffe.
Har ingen aning om hur mkt det är i kcal, jag äter det jag vill ha och mängden jag vill ha! :)
Chokladmousse
Ja, typ iaf. Satan vad gott!
Kanske för att jag är sjukt sugen på choklad just nu men jag har hittat mitt favorit, lyx kvällsmål. Detta kan jag äta under helger också, när det ska "lyxas till"! :D
2äggvitor
1½msk stevia
2msk kakao
Vispa vitor och stevia till hårt skum. Vispa ner kakaon - NJUT!
Grädden ej medräknad!
Kanske för att jag är sjukt sugen på choklad just nu men jag har hittat mitt favorit, lyx kvällsmål. Detta kan jag äta under helger också, när det ska "lyxas till"! :D
2äggvitor
1½msk stevia
2msk kakao
Vispa vitor och stevia till hårt skum. Vispa ner kakaon - NJUT!
ca:
| Fett: 3 g | Protein: 11 g | Kolhydrater: 1 g | 78 kcal |
Grädden ej medräknad!
Keso, egen musli & bär!
Mums!
Älskar keso med topping. Min egna musli består av pumpafrön, melonkärnor, solrosfrön, tranbär, quinoa puffar, linfrön och hallon! :D
Och ett ägg till! (Direkt efter träningen/före dusch var det också en proteinshake)
Alldeles skakis, stolt!
Älskar keso med topping. Min egna musli består av pumpafrön, melonkärnor, solrosfrön, tranbär, quinoa puffar, linfrön och hallon! :D
Och ett ägg till! (Direkt efter träningen/före dusch var det också en proteinshake)
Alldeles skakis, stolt!
Pannkakor
1dl råghavregryn
Kanel
Vaniljpulver/socker (beroende på hur nyttig du vill vara;)) Jag har dock honung o stevia, mitt pulver är slut).
6st sötmandel
4äggvitor
Mixa ihop till mjöl och blanda med äggvitorna. Stek!
Servera med lite kesella blandat med blåbär, Mums! :D
Kanel
Vaniljpulver/socker (beroende på hur nyttig du vill vara;)) Jag har dock honung o stevia, mitt pulver är slut).
6st sötmandel
4äggvitor
Mixa ihop till mjöl och blanda med äggvitorna. Stek!
Servera med lite kesella blandat med blåbär, Mums! :D
Min mat i kcal 3/4 -start
Mitt nya mål, kcal kom jag upp i, tycker jag har ätit som en galning idag (ovan)! ;)
Jag har dock inte nått ändå upp men nu är det stopp och ett nytt försök imorgon, det är svårt nu att ställa om och veta hur mkt jag ska äta. Så jag har inte ens något till övers för ett kvällsmål, jag som hade gjort proteinpudding och allt... :(
Jaja, imorn kan jag kanske äta den till mellanmål. :)
För mkt fett.. för lite kolhydrater. Hmm.
Jag har dock inte nått ändå upp men nu är det stopp och ett nytt försök imorgon, det är svårt nu att ställa om och veta hur mkt jag ska äta. Så jag har inte ens något till övers för ett kvällsmål, jag som hade gjort proteinpudding och allt... :(
Jaja, imorn kan jag kanske äta den till mellanmål. :)
För mkt fett.. för lite kolhydrater. Hmm.
| Typ | Ätit gram | E% | Dagligt Mål gram |
| Protein |
133.1
|
37 | 143.2 |
| Kolhydr |
59.7
|
17 | 107.4 |
| Fett |
73.8
|
46 | 47.7 |
| kcal |
1435.5
|
1431.8 |
