Backlöpning / Intervaller

5+7% - gång uppvärmning 5min 6,5km/h
7% - jogg / gång 1min vardera x4 -8,7km/h / 6,5km/h
8% - jogg / gång 1 min vardera x4 -8,7km/h / 6,5km/h
8% - jogg 2min -8,5km/h
6% - gång 2min -6,5km/h
9% - jogg 2min -8,5km/h <- Mjölksyra
5% - gång 2min -6,5km/h
3,5% -jogg 2min -10km/h
2,5% -jogg 3min -8,5km/h
2,5% -gång 2min -5km/h

På ett ungefär, kommer inte ihåg exakt.

Sträcka:4,86 km 
Hastighet:7,67 km/h
Tempo:07:49 min/km

Det var så nära att jag spydde här, fick tom hoppa av bandet efter 9% löpningen och sänka huvudet, jisses.

Känner att kroppen inte är van längre, kunde hålla på längre förut, innan sommarn. Visserligen var jag inte uppe på 8% lika mkt, så jag körde kanske hårdare idag.

3x8 pull ups
3x8 pull ups handflata inåt
1x8 Narrow pullups

Testade på maskin med hjälpvikter.