Jag har varit sjuk i nästan 4v men fick börja träna lite smått förra onsdagen, tränade i måndags och ska strax ner till gymmet nu på morgonen.
Det är lätt att tappa motivation när man är sjuk så länge, jag har visserligen inte tappat den men jag har snarare tappat hoppet om att bli vältränad.. Varje gång det börjar hända nåt så blir min kropp sjuk och jag hamnar på ruta 1 igen. Min man påstår att jag säkert inte kan bli stark, kanske fit och snabb men inte bygga muskler. Han tror inte på att jag har den fysiken eller generna..
Generna, igen.. ;)
Kanske inte, och jag börjar smått fundera på om jag ens kan bränna mer fett. Så trött på att stå stilla i fett% nu så det börjar bli löjligt. Men SKAM DEN SOM GER SIG så det så!
Jag har hamnat mellan 36-38 i storlek i kläder nu (klänningen här 36) och det stör mig, eftersom jag är mitt emellan en storlek igen och jag kan knappt finna nåt som sitter snyggt. Bort med fläsket. Men jag undrar om jag kan få bort mer av magen.. Det mesta är hud.
Jaja, nu är det mot gymmet. Vakna med träningsvärk i går och idag :) Har kört helkroppspass, relativt lätt med vila emellan - dock tungt också men med extra vila efter då. Vägrar bli sjuk igen!
I måndags var det hela kroppen men med fokus på rygg och triceps.
Sen blir det massa plugg för imorgon är det prov :s
Periodisk fasta (PF) är nog det bästa någonsin för en person som jag som äääälskar att äta stora portioner mat och utan att behöva få dåligt samvete för det. Jag kan äta nästan hur mkt jag vill och ändå inte komma över de kcal jag ska få i mig per dag. Jag äter inte ofta heller utan 2-4ggr/dag. Beroende på hur dagen har sett ut. Nu under sjukan har jag ätit 2ggr/dag men väldigt stora portioner (ja, inte när jag har mått illa iof..).
Men jag älskar det och jag trivs så bra med det helt enkelt. Och för er som inte vet vad det innebär så betyder det att jag fastar i 16timmar och sen har ett "ätfönster" i 8timmar /dygn. De flesta har bestämde tider, tex om det äter sista måltiden klockan 20.00 varje dag ska de också äta första måltiden klockan 12.00 varje dag, osv.
Men jag gör lite som jag vill men med detta betyder det också att min fasta ibland kan bli lite längre än 16timmar. Jag går på känsla, hur jag mår och vad som ska göras den dagen eller dagen efter. Det passar mig! :)
Det är som med allt, man måste finna sitt eget sätt.
-4cm på 1 vecka! :D
Idag var jag på en längre promenad i raskt tempo med min hund, 4,5km i nästan 7km/h. Det känns att jag inte är helt hundra än men ändå tusen ggr bättre än vad jag har varit. Jag har legat till sängs i 2veckor och sovit ca 15timmar /dygn och jag är trött på det!!!
Det var underbart att röra på mig igen utan att känna att jag vill bryta ihop och lägga mig som en boll på marken och aldrig gå igen, helst sjukt men jag kunde inte ens gå 1km utan att känna att jag ville gråta för orken inte fanns där, i snigel-tempo!
Men nu så, underbart och jag överdriver nästan inte när jag säger att jag fick endorfinkickar x5 som spred sig i hela kroppen och fick mig att nästan skratta sista biten hem! <3
Love!
Och glöm inte att rösta! :) <3 Alla de med namnet: Micaela Cederlöf är mina tårtor.
Har inte tränat mkt alls sen i torsdags, prova inget alls. De senaste veckorna har varit rätt intensiva och energin hade lämnat min kropp, så den fick återhämta sig. Jag orkade verkligen inte, allt sa emot och hur bra jag än skulle vara som hellre hade gått till gymmet ändå känns det nu bättre att jag lyssnade och tog det lugnt. :)
Sen har jag precis börjat skolan, försöker få energin att räcka till att vara mamma, fru, träningsnarkoman och prestera bra i plugget, plus tårtgöra. Det är en konst jag försöker lära mig! ;))
Idag har jag spinnat, med pulsband och det gick sjukt bra. Oj vilket pass! Körde så jag höll på att spy igen, det är nån sjuk vana jag har fått för mig, kör jag inte så hårt känns det inte som träning. Skadad.
Annars har jag sedan torsdag till lördag, lite på onsdagen, också jobbat på en tårta till min lillebror som fyllde 23år. Han utmanade mig och jag äääälskar utmaningar! ;)
Båda är bra på sitt sätt, det vet vi ju! Men jag har ett problem, jag tränar gärna bara högintensivt, om jag inte vandrar 2-3mil dvs, fast där ska det också gå snabbt.. Det är en skada jag har. ;)
Och på tal om skador så har jag skaffat mig en eftersom jag har för brått och vill träna så jäkla hårt hela tiden. Jag "sprang sönder" min häl, överansträngd sen 1år tillbaka och vill inte riktigt bli bra. Så runt 1mil är det bara att glömma att springa om jag vill kunna gå dagen efter.
Men till saken. Jag funderar på om jag skulle ha en högintensiv vecka och en låg, varannan vecka eller var tredje? Hur tror ni det skulle funka och skulle det ge kroppen en chans till återhämtning och att komma ur ett vanemönster?
Planerar jag in det i mitt schema så har jag inget annat val än att följa det, så är det, jag är ett planeringsfreak och älskar det. :)
Idéer? Tips? Tankar? :) Är ni intresserade över hur jag tränar är mitt schema öppet för alla.
Trots denna sega känsla så tog jag mig en morgonjogg på 4km med hunden, lugn sådan. Det är helt sanslöst, på morgonen är det som att jag aldrig har sprungit i hela mitt liv, det är som att springa genom sirap och som om jag skulle ha en stor sten på bröstet, riktigt tungt! Blir det bättre?
Tänkte föra in det 2dgr/vecka nu iaf. Inga måsten på snabbhet, bara göra..
Sen har det varit plugg hela dagen, strålande sol och jag pluggar.. suck.
Men ikväll blev det som sagt bröst och axlar, ändrar lite i schemat för att inte komma in i nåt vanemönster. Och jag vet inte om det var just ändringen eller så är kroppen inte riktigt med idag men axeln gnällde och handleden tappa jag kraften i.....måste köpa mig handledsskydd.
Så jag tog det lugnt, det blev ett pass på lite över 60min, för även om jag behöver ta det lugnt så ska det ändå vara ordentligt gjort. Så det blev lite längre vila emellan och mer fokus på teknik osv. Inga PBn idag, tog dock samma som förra veckan. Så får det vara ibland :)
Först var det utmaningen inom löpningen och sen hade jag lovat en träningsvän att spinna på kvällen. Det är inte bra att lova 2 saker på samma dag när jag också vill hinna styrketräna. ;)
Jag brukar inte kombinera kondition och styrketräning, alltså under samma timmar, längre. Utan jag utför hellre då konditionspasset runt lunchtid och sen styrketräning runt 20.00. Men nu blev det såhär och jag gav mig ytterligare en utmaning, att inte ta ut mig under spinning-passet.
Max fick jag ligga på 87% i puls, gärna 85% - Men absolut inte på 90- eller över. Det var svårt, jag har för vana att ta ut mig till max på varje pass men jag måste lära mig att ibland ta det lite lugnare.
Jag lyckades komma upp i 90% 2 ggr.. Ajjabajja! Och jag skaka på huvudet åt mig själv, inte bra, det var inte såhär det skulle vara, lugna ner siiiig...
Men sen lyckades jag hitta rätta trycket och stanna på 87% som MAX! Tycker dock att det var för mkt ändå, men det är tufft när ledaren hejjar på och vill att alla ska komma upp på rött. NEEEJ JAG FÅR INTE! Haha..
En proteinshake, 15min vila och sen var det hopp på styrketräningen - Bicep & Tricep, 35min.
Nytt PB i bicepcurl 7kg. Känns braaaa! :D
Och idag kolla jag tillbaka på måtten i våras och ser att min bicep har vuxit med 1cm sen i Maj!
Woho, vilken känsla, jag tyckte att de hade blivit lite tydligare ;D
Summa av kardemumma:
20min löpning lunchtid
40min spinning 19.30
35min styrketräning 20.30
Idag, tisdag blir det nog vilodag.. Jag känner att kroppen behöver det. Den skriker efter det, och jag MÅSTE lära mig att lyssna!
Jag utmana en tjej jag har på funbeat och facebook.. En träningsvän helt enkelt. Mikaela heter hon, riktigt snyggt namn! ;)
Jag utmana henne i vem som kunde springa 4km på kortast tid.
Hon sprang lite före mig idag och hamna på en grym tid på 22min, sjukt bra. Jag visste sen innan att hon är snabb på fötterna och att det är en bra utmaning för mig. 22min är ju mitt personliga bästa.. Så nu måste jag slå det också!
Tävlingsnerverna kom igång, och så skakandet och så vinnarskallen. Jag har inga nerver av stål så det syns tydligt på mig när jag ska "prestera" och tävla i nåt. ;)
På vägen fick jag kramp, jag snubbla på min hund som blev ivrig för en annan hund, jag flåsa som ett djur och försökte hela tiden finna lugnet, känna steget men tappa bort mig.. Haha.
Mot slutet kom också håll. Sen kom känslan jag får när jag kör backlöpning, när kroppen inte vill mer, när den vill vika ihop sig i protest och SPY. Men jag sakta ner lite snabbt, återhämta mig och sen var det bara viljan som tog mig hem.
Med blodsmak i munnen kan jag stolt säga att jag kämpa idag, och hamna på en tid: 20min & 36sek.
Och blodsmak har jag inte haft sen många många månader tillbaka, precis vad jag behövde för att utmana mig själv att prestera bättre! :D
Sträcka:4,86 km Hastighet:7,67 km/h Tempo:07:49 min/km
Det var så nära att jag spydde här, fick tom hoppa av bandet efter 9% löpningen och sänka huvudet, jisses.
Känner att kroppen inte är van längre, kunde hålla på längre förut, innan sommarn. Visserligen var jag inte uppe på 8% lika mkt, så jag körde kanske hårdare idag.
Efter Core passet gick jag och körde lite extra övre rygg för jag kände mig inte nöjd. Men jag kände mig inte nöjd ändå efter..
Enda gångerna jag känner mig "nöjd" är efter mina backintervaller, där kör jag tills benen inte orkar längre, tills det snurrar i huvudet, tills kroppen börjar skaka och vill spy. MEN ändock måste jag köra minst 8min på rodden "bara för att" och varje gång ska jag slå mina meter jag hinner på 8min..
Är jag knäpp eller tränar jag bara fel?
Maken gav mig tipset om att köra slut muskeln efter att ha tränat tungt med lättare vikter, pumpa tills det inte går att lyfta vikten längre. Ska jag testa nästa gång..
Ge mig en "partner in crime" på gymmet tack! Jag tror jag måste köra så jag svimmar, kanske jag blir nöjd då?
Idag har jag inte varit alert, jag har tom sovit 1,30tim.. Vet inte varför men mitt huvud dog och jag slocknade. Välbehövligt, känns dock nästan som att jag håller på att bli sjuk.. NoNo! Inte nu, har precis kommit igång, men det vore väl inget nytt.. ;)
Skolan har börjat, kan vara det som tankar all energi just nu.
Men nu till kvällen tvingade jag iväg mig själv på en joggtur med MrB, som är min hund. <3 Eller tvingade, jag frågade maken och han sa ja och sen var jag iväg, så egentligen var det inte mkt som höll mig tillbaka. ;)
Den här ggn sprang vi hela vägen, ett stopp vid en bäck för att kolla om han ville ha vatten men icke, han ville vidare. Jag älskar mig hund, sådan enorm energi <3
Sträcka: 3,89 km Hastighet: 10,61 km/h Tempo: 05:39 min/km
Vi sprang inte direkt sakta heller, vi är ett bra team! ;)
Fullsmockat när jag klev innan för dörren vid frivikterna.. Hatar det, fick vänta lite för att få plats och sen var det bara att toffa åt sig och hålla på grejjerna. Tycker inte om när det är så fullt att jag måste se mig för när jag gör mina övningar!
Sen är jag trött på att vara pluffsig nu, inga kläder passar och jag känner mig pluffs i mina träningskläder tom.. Ser nog i spegeln på gymmet. Och att folk glor när jag känner mig såhär gillar jag inte heller, det var en som inte sluta stirra, det stör mig.. Haha. Låt mig va! ;)
Hoppas jag inte såg dum ut bara.. Hehe.
Jag måste lära mig nya övningar, ibland kan jag kika på andra men de som körde biceps idag körde bara på stång?!
Men inga PBn idag, jag vågar inte riktigt med tanke på min handled, den är ganska bra nu och jag vill inte förstöra det så jag hoppas på att kunna bygga upp muskulaturen i den. Sen får jag kanske köpa mig ett skydd att ha när jag ska köra tungt. Men jag har skrivit upp nu vad jag tar i kg, så jag kan förbättra mig - har varit lat innan. Kan inte påstå att jag är stark i mina bicep, tricep är ok men inte stark där heller men jag SKA bli! :)
Måttbandet visar -1cm sen ca 2veckor tillbaka och jag går ner ca 0,5kg /vecka. Ja, iaf dessa 2 veckor som jag har tränat. Jag älskar att äta mer mat och jag tänker inte sluta, det känns bara så konstigt att göra det men det blir väl så efter 1,6år på diet.
Men jag går ju ner, ändå, så jag ökar ju inte trots mer mat. (Har en hel del fett kvar att tappa)
Där kan ni se hur min träningsvecka har varit, jag anser att den kunde ha varit bättre just för styrketräningens skull men annars är jag jäkla nöjd över den! Jag tränade trots allt benen under promenaden i fredags och hade en jäkla träningsvärk i lördags som satt kvar lite i söndags.
Så jag lyckades iaf, det var bröstet som fick lida och inte fick ngn träning, men det är inte hela världen, måste ändå köpa skydd för min handled som vägrar bli bra (får jätte ont i den under bänkpress).
Vandringen igår blev kortare än vad vi hade tänkt, 40,2km hade jag planerat men då min partner in crime inte hade ngn hundvakt så blev det en på 21km. Men det är inte illa det heller, just denna skog är det mkt hinder och backar i så det tog ändå kan jag lova.
Skulle vilja vandra själv men vågar inte riktigt, tänk om det händer nåt? Tänk om jag bryter foten? Haha, japp sån är jag, eller det är min mans fel... Det är han som får mig att tänka så.. Morr. ;)
Jag är hyffsat nöjd med träningen hittills denna vecka. Jag är lite sne på att jag inte kom iväg i onsdags på spinningen men jag mådde verkligen inte bra och somna 19.00. Ibland är sömn viktigare än träning!
Imorgon, fredag, blir det vandring, minst 15km borta i Jakobsberg och på söndag kommer det bli en dagsvandring på 40,2km. Det kommer bli trevligt, dock inte i samma höga tempo som i tisdags.
Det är härligt att vakna en morgon och inte känna sig lika pluffsig. Det är härligt att lyfta tyngre än vad jag nånsin har gjort. Så jag ser på detta med att äta mer som något positivt just nu, hoppas det håller i sig! ;)
Har inte hunnit med benen dock men hoppas att de får lite genom allt gående, mesbenen !!!
Var ner förbi gymmet och körde ett pass axlar & rygg. La på en 15min core också. Kändes riktigt bra, det är mitt andra pass styrketräning sen efter semestern, motion har varit lättare att få till.
Nya personliga bästa i hantelrodd 12kg och axelpress 8kg. Det kändes lite fint att gå in i stora rummet (friviktsdelen är uppdelad i 2 rum, ett mindre och ett större) där alla killar håller till och ockuperar precis allt, lilla delen har blivit lite som en tjejhörna, och fick hämta mig en tyngre hantel. De i lilla går bara upp till 10kg.
Kändes fint och jag har bestämt att jag ska försöka öka vikten med 0,5-1kg / vecka nu.
Nu jävlar ska jag äta mer och träna tyngre! :)
55min styrketräning - axlar + rygg 15min core
Imorn blir det en dagsvandring igen, minimum 1,5mil!
Jag bestämde mig för att låna ett pulsband, jag presterar mkt bättre då och det blir som en liten tävling mot mig själv, det är roligare hel enkelt. :)
Det gick bra, jag kämpade så jag fick kallarysningar och kroppen reagera med att få gåshud och illamående precis i slutet.. Mjölksyra nära kanske?
Det var uderbart men jag känner hur kroppen är lite efter eller så är det jag som tar i för mkt? Jag har svårt för lagom.. ;)
Sen direkt efter var det dags för ett Core pass på 45min (40) och ojoj vad det var längesen jag körde ett ordentligt sådant. Jag som brukar vara stark i mitt core var som att jag va halvvägs tillbaka till noll. Men det kommer igen snabbt, det är bara att köra på!
Helt färdig!
Jag vet inte om jag kan känna att jag äter mer ger mer i träningen, jag känner mig fortfarande bara pluffsig och kläderna sitter fortfarande inte bra. Men jag hade gått ner 0,5kg (kvällsvikter) enligt gymmets våg, vägde mig sist i måndags. Så det har avstannat iaf och det är bra men måtten står blitstilla... Jaja, minimum 2veckor med BRA kost och BRA träning så får vi se då.
Godnatt!
Idag blev det för mkt fett... Måste också börja med mina proteinshakes igen.
Min son leker fint på sitt rum, så jag passar på att skriva ett inlägg om vandringen igår :)
Vännen lura ut mig till en sjö ut i Brottby, angarnssjöängen, det sluta iaf med att istället för en promenad så blev det en minivandring på 1,5mil, om inte mer. På vägen hem var vi så trötta (kroppen glömmer fort hur långt den kan gå under semestern, då jag gått som längst 4mil på en dag) att vi knappt orkade skratta. Haha...
Och med flugor som jagade oss och ökade i mängder var humöret upp o ner och svordomar föll.. Haha..
Men det var jätte trevligt, vi fick gå igenom en kohage med en enorm tjur, med hjärtat i halsgropen gick vi förbi och tjuren gömde huvudet under en kos mage.. Hm, varför gjorde han så? För att han egentligen vill attackera oss eller vadå? ;)
Högt gräs, fästingar som kröp på oss och ormar som slingra förbi.
Getingar som surra och myror som krassla.. Kanske ett skrik hördes från min mun där de kryllade på marken? Neråå... Inte jag inte.. Eller? ;)
Det är lite lustigt vad jag älskar naturen men inte riktigt klarar av dess alla små myror... Haha.
Det är inte alltid bra att bli vuxen kom vi på, när jag var barn sprang jag barfota runt i skogar och högt gräs i underbart blindo för vilka faror som fanns. <3
Men det var underbart och joggingen från i måndags kändes kraftigt i ben, vader, rumpa och höfter. Ojoj, vad kroppen glömmer fort, men nu är det dags att vakna från idet!
Huvudvärk hela natten, orolig sömn. Allt är symtom på att jag träna kroppen hårt igår, chockade den lite och kunde inte riktigt varva ner. Men det går över, jag vet att kroppen vet.. ;)
Idag blir det en långpromenad, jag skulle vilja ta en kort vandring men tiden är för knapp för att ta mig till vandringslederna. Men på lördag ska jag försöka ta mig tid.. Saknar mina små vandringar, sist gick jag 4mil och det var underbart vad slut jag var efter det, i skog o mark. *Love
Jag älskar att röra på mig. I söndags cyklade jag och syrran till en loppis, allt som allt nästan 2mil på cykel och sen 4timmar att gå runt. Älskar det, mår så jäkla bra av det. Funderar på att cykla till denna loppis varje söndag. ;)
Nu bär det av iaf, med vännen på en långpromenad. Hoppas vi slipper regn!
Stor frukost: Fett: 30 g Protein: 29 g Kolhydrater: 23 g 473 kcal
Det går att få upp kcal intaget med lite ost! Att jag inte tänkte på det igår.. ;)
Huvudvärk hela natten, orolig sömn. 