Backlöpning / Gång 17 min
5min gång 7% -6km/h.
1min jogg 7% - 8,5km/h
1min gång 7% - 6km/h
1min jogg 7% - 8,5km/h
1min gång 7% - 6km/h
1min jogg 7% - 8,5km/h
1min gång 7% - 6km/h
1min jogg 7% - 8,5km/h
1min gång 7% - 6km/h
2min jogg 7% - 8,5km/h

2min nedvarv.

Crosstrainer 32min
Intervaller 5km

Tanitatest: Nästan 2kg sen sist, lite innan 100 grymma dagar startade. Jag har även ökat i muskelmassa och minskat i fett %. Han kalla mig GRYM! Och jag är tydligen sjukt bra. Ja, trots allt så gör jag nåt rätt? :)
Jag är chockad, trodde verkligen inte detta.. Men bra chockad och tankad med förnyade positiva tankar. Trodde att "mitt sätt" inte fungerade men det gör det, bättre än vad jag hoppats på :)



  

Om jag inte missminner mig. Idag ska jag också ta reda på vad jag hade i Mars förra året och sen i starten av 100 grymma dagar. Det ska bli spännande men jag vet att jag inte har minskat nåt, efter påsken och min motivation så skulle det vara ett under OCH min sjuka 5v period..... Så jag har haft 3v att ta igen mig på, ungefär.

Men jag är på G igen känner jag, jag har tagit nya krafter veckan som varit och jag håller i dem denna. Nu är det fasiken nog. Ska jag kommer dit JAG VILL så måste jag skärpa mig. Somjag sagt innan så är det maten som det faller på men nu jäklar ska jag bli bra på det också, sluta äta så jäkla mkt!

Men en sak är bra, nu vet jag hur jag ska hålla min vikt. Det som ska vara svårast säger de lärda, för mig är det svårast att GÅ NER i vikt. Just nu iaf.

Så, tanita test -> Träning, flås -> Åka till stan och fixa håret! :D

Pepp på er, ge inte upp era drömmar. Ta gärna en paus men kom tillbaka! <3

Styrketräning 50min

Benpress 118kg
Benböj 25kg
Utfall 20 kg
En-fot-benböj 20kg
Vadpress, kroppsvikt
Lårcurl 30kg

Situps 60st
Sidobenlyft 40st
Situps på bänk 30st

(folk måste älska maskinen för benlyft där man kan lägga upp vikter, blir aldrig ledig så kan inte köra tyngre)

Körde ca 15min som uppvärmning på crossen också.
Nästa gång måste jag köra tyngre, det kändes inte alls bra.. Kändes fjuttigt.

Detta har visserligen bara fokus på styrka, men kondition ska jag klämma in de andra dagarna och kanske på mornarna/kvällar, beroende på när jag styrketränar.


Måndag:
Knäböj 3*15
Benpress 4*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*20 (med vikt om det behövs)
Mountain climbs 3*10

Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage.

Onsdag:
Bänkpress 3*15
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 4*8
Millitärpress 4*8
Liggande triceppress 3*8

Muskler som tränas: Bröst, axlar och tricep.

Fredag:
Marklyft 3*15
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 3*8
Skivstångscurl alt. Hantelcurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs).

Muskler som tränas: Rygg, bicep, mage och underarmar.

Pilates 45min - Det var länge sen. I höstas var jag ganska stark och uthållig i just pilates, nu efter måååånga veckors sjuka under vintern är det inte riktigt lika bra. Men det kommer igen!

Var lite snurrig idag, så blev det jag hade lust med.. :S
Styrketräning 50min
Militärpress 15kg
Frivändningar+militärpress 15kg
Bänkpress 15kg
Bänkpress med armar ut mot sidorna (?) 3kg
Liggande tricepspress 2kg
-II- vinklad bänk 15kg

Benböj 20kg
Utfall 20kg
Sidoutfall 20kg
Benböj på ett ben
Jämfotahopp
Draken

Armhävningar 40st, 3 olika (brett, under axlar, händerna mot varann)
Situps 40st
Sidositups 40st

Ska kanska ta mig an ett program för styrketräningen, det kan hjälpa mig de dagar jag är lite snurrig och inte har en aning om vad jag ska göra. För de lite tröttare dagarna. Och jag tar tipset att börja på låga vikter för att öka minimalt. Ska tydligen ge resultat!

...& Kesella med hallon och One whey vit choklad/jordgubb.

 

Godmorgon!

Gårdagens träning. Att jag aldrig kommer ur min svacka, jag fattar inte!!! Känns hopplöst alltihop.. Men jag fortsätter och hoppas att det släpper snart..

Uppvämning -
Crosstrainer 17min

Styrketräning 50min
Utfall med 14kg
Benböj med 14kg + 25kg
Benböj på ett ben i taget
Vader, kroppsvikt
Triceps med hantel 4+7kg
Triceps maskin 30kg

Armhävningar 60st
Armhävningsövning.. Nån rolig, 30st :P

Backlöpning 30min
8-8,5km/h3min 7% lutning
2min 6% lutning
10min 5% lutning
5min 1,5% lutning
5min 5% lutning
2min 1,5% lutning

6,7km/h
5min gång 5% lutning

Den där jackan sitter mer o mer löst..

Frukost: 1ägg + rågmacka med keso och kalkon, kaffe.

Träning, crossfit

Mellis: Proteinshake

Lunch: keso med min egna musli och 1 ägg.

Mellis: 2tsk jordnötssmör, ekologisk, kaffe.

Middag: 2 pannkakor gjorda på råghavregryn, äggvita, ägg och kanel. Serverat med kesella och bär.

Kvällsmål: 1 kanelknäcke + chokladmousse, kaffe.

Har ingen aning om hur mkt det är i kcal, jag äter det jag vill ha och mängden jag vill ha! :)

   

ca:

 

Fast det är inte lätt att få plats när kel och lek trollet ska vara med och nära hela tiden ;)


Kakan är i ugnen 60min, där emellan hann jag träna och stretcha!

Om det ändå vore så fint väder idag!

3mil, 35.000 steg och ett par trötta ben senare sitter jag i soffan och längtar tillbaka. Men jag är otroligt nöjd med dagen och jag joggade tom de sista 4km av etappen, det ni! Det måste ha varit bananen jag klämde i mig ;) Jag tyckte att skogen aldrig tog slut och började faktiskt sakna de mina hemma. <3

Underbar dag, älskar att vandra och längtar till nästa gång!








Detta var inte lätt, tur att det var fruset i mitten, annars hade jag varit blöt upp till knäna. Det läskiga var att plankan inte var stabil och att här närmast var det tinat och jag byggde med is för att komma över. Jag klarade det, blev bara lite blöt om lilltån! Spänning ;)


Trötta men nöjda ben, sitter och väntar på skjutsen hem. Tokigt nöjd!

Jag tog en välbehövlig paus under påsken, jag behövde det verkligen. Ja, det är ganska tydligt om ni läser inlägget nedan. Hade en svacka, det tar på en att gå upp 3kg på en vecka, trots att jag har skött mig BRA. Ibland förstår jag inte, men jag måste också lära mig att inte gå efter vågen när det gäller mig.. Men det är ju inte heller så lätt, kvinnor har en tendens att gärna väga sig lite för ofta. ;)

Jag kommer ta det lugnt ett tag och med det menar jag, inte räkna några kalorier. Jag tänker äta när jag är hungrig och inte äta när jag inte är det. Jag tänker ta mina promenader oh träna så mkt som jag har tid och ork för. Jag kommer ta det lugnt och njuta av träning och rörelse, för nu njuter jag inte, det är PEST och inte värt det.

Nu kan ni säkert säga, hon hade inte vad som krävs, hon orkade inte hela vägen fram!
Jag säger såhär, detta är mitt liv och detta ska hålla HELA livet och om det tar lite längre tid än bara 3månader, så får det vara så. Jag tänker inte må dåligt på vägen!

Jag har hållt på i lite över 1år nu, det har funnits så mkt andra som har klarat det så mkt bättre än mig. Fått sådana WOW reaktioner av folk, men jag kan tyvärr inte göra så. Jag vill inte offra att leva bara för att bi smal, jag vill leva, äta och må bra. Jag vill kunna fika med mina vänner eller äta borta.

Jag anser att jag har kommit otroligt långt i min resa, jag vet att jag har det och jag är stolt.
Jag är stolt!

Idag åker pyntet fram, barnen är hemma och har lov. Vi ska pynta och klä ut oss, vädret ser lovande ut för picknicken vi bestämde att ha. Underbart, kan vi ta en liten längre promenad till lekparken längre bort. :)

Igår gick jag runt 32.000 steg!
Det är inte illa, undrar dock hur långt jag gick unde rmin dagsvandring då. På måndag är det nästa, 3mil ska jag gå, 1,3mil får jag sällskap men de resterande 1,6mil får jag gå själv. Är det jag som är galen eller är det vännerna som är lata? ;)
Jag kör på att de är lata.. Hehe.

Igår blev det också ca 40min jogg i lugnt tempo, 1500m rodd som uppvärmning och 15min magövningar:

Situps
Mountain climbs
Benlyft åt sidan
Benlyft rakt upp med lyft på rumpa (heter?)

Jag var nöjd, efter min mil igår var det lagom!

Min morgonpromenad i skogen blev 1,3mil. När jag går i skogen har jag sjukt svårt att sluta gå.. jag vill bara gå, gå, gå och gååååå.. Och jag stängde av musiken och lyssnade bara på fågelkvittret, underbart såhär på vårkanten.

Och solen värmde. Ljuva vår!

1,3mil - ca 160min - Lite över 18.000 steg.
Snart måste jag dock ut igen, med min lilla vovve! :)

..Ibland måste jag kolla, hur det egentligen står till med min kost och rätta mig om jag har fel nu men, jag uppfattar det såhär.

Jag har kanske inte varit den BÄSTA under helger men jag har klart blivit bättre.

Nu är det delade meningar, vad jag precis läste på nätet, om vad 1kg består av i kcal. Allt från 7500kcal -> 9300kcal.
Men oavsett, nu har jag räknat de två veckor som jag har försökt sköta mig bättre än innan:

För att behålla vikten ska jag äta ca: 1700kcal/dag

1700 x 7 = 11.900kcal

Vecka 1: 6769kcal
11.900 - 6769 = 5131kcal -> ca -0,5kg

Vecka 2: 7533kcal
11.900 - 7533 = 4367kcal -> ca -0,5kg

Nu är det så, att det är nåt jag gör "fel". Eftersom det inte funkar, trots att ekvationen säger att det ska funka. MEN nu är jag definitivt inget mattesnille, inte ens lite, så jag kanske har missuppfattat allt?

Hjälp? :)

Ja, popcorn givetvis! ;)

Kolla vad jag hitta, och för en popcornälskare som jag.. Är det riktigt goda nyheter! :D
(Klicka på bilden)

Igår så körde jag bara maskiner, för att värma upp efter 5v sjuka och för att minimera risken för att göra illa mig. Tro mig, kroppen glömmer fort.. Men till saken.

Jag satte mig i benpressen och körde på 91kg, sist var jag på 80-nåt och tyckte det var sjukt tungt (har alltid varit svag i mina ben). Jag klara 91 och ökade till 100kg, bara för att testa. Och jag tyckte det var så grymt TUNGT men jag klarade 15st. Sen titta min syster till och hojta att lilla vikten var i, så utan att jag visste det hade jag pressat 104,5kg!

Och med det vill jag säga: Vi kan SÅ MKT MER än vad vi tror!
Och då fick jag ett ryck och testade 109kg och det klara jag 15st på, spärren har falnat. Nästa gång blir det tyngre! ;)

Före var det ca 8min roddmaskin, det är nåt som jag verkligen inte gör varje gång. Det är flåsigt och kämpigt, men det tar bra på armarna och skulderbladen, fin uppvärmning.

Jag avsluta det hela med 30min på Crosstrainer, försökte hålla ett lugnt tempo och inte ha för hög växel. (Jag ska alltid pressa mig själv, svårt att hålla i tyglarna ibland!)

8min Rodd
55min Styrketräning för hela kroppen
30min Crosstrainer

Lämnat barnen på dagis & skola, dricker en kopp kaffe och snart blire frulle :)