Formbilder
Såhär såg jag ut förra veckan 3/9 då jag startade mina nya 100 dagar som ska bli riktigt grymma. Istället för att satsa på att bygga (äta mer osv) så ska jag fortfarande satsa på att gå ner i kg/fett. Och rösta: http://www.pimpmytarta.se/?id=728 ;)
Rösta på mig, jag vill till New York!
Utmaning - 4km på kortast tid
Jag utmana en tjej jag har på funbeat och facebook.. En träningsvän helt enkelt. Mikaela heter hon, riktigt snyggt namn! ;)
Jag utmana henne i vem som kunde springa 4km på kortast tid.
Hon sprang lite före mig idag och hamna på en grym tid på 22min, sjukt bra. Jag visste sen innan att hon är snabb på fötterna och att det är en bra utmaning för mig. 22min är ju mitt personliga bästa.. Så nu måste jag slå det också!
Tävlingsnerverna kom igång, och så skakandet och så vinnarskallen. Jag har inga nerver av stål så det syns tydligt på mig när jag ska "prestera" och tävla i nåt. ;)
På vägen fick jag kramp, jag snubbla på min hund som blev ivrig för en annan hund, jag flåsa som ett djur och försökte hela tiden finna lugnet, känna steget men tappa bort mig.. Haha.
Mot slutet kom också håll. Sen kom känslan jag får när jag kör backlöpning, när kroppen inte vill mer, när den vill vika ihop sig i protest och SPY. Men jag sakta ner lite snabbt, återhämta mig och sen var det bara viljan som tog mig hem.
Med blodsmak i munnen kan jag stolt säga att jag kämpa idag, och hamna på en tid: 20min & 36sek.
Och blodsmak har jag inte haft sen många många månader tillbaka, precis vad jag behövde för att utmana mig själv att prestera bättre! :D
100GrymmaDagar -Resultat
Jag har varit lite dålig på att uppdatera min blogg för tillfället, men har inte haft tid alls under semestern och sen har jag tagit en välbehövlig paus frånalla "måsten". Och bara leeeevt och bara vaaariiiit. Underbart, precis vad jag har behövt!
Mor & Dotter sommarlovstränar
Min dotter har nu sommarlov och min träning på dagarna funkar inte så bra, jag vet inte om man får ta med barn till gymmet, ska ringa och höra med dem först. Men vi körde på lite hemma, och hon fick vara med, jag har en stark dotter kan jag lova och hon sätter upp mål!
Vi satte på timern på mobilen och först sa hon när hon stod i planka att hon skulle klara 1minut men när 1 minut hade gått sa hon flämtandes, "2 minuter, jag SKA klara 2 minuter!"
Och hon stod i planka i 2,05min! Första gången får jag tillägga! :)
Mamma klarade idag av 3,09min. Att klara 5minuter till 30juni är inte så nära, har varit lat på att träna plankan, kommer alltid på att göra det när ja har mördat mina armar eller axlar, och då går det inte så bra. ;)
Dotter: 2,05
Mamma: 3,09
Sen ställde vi oss i jägarvila, ännu en liten utmaning jag har till mig själv att föbättra. Här gjorde hon likadant, 1minut skulle hon klara men jag pusha henne till 2min och när de gått föll hon ihop, jag sa "kom igen, upp igen, lite till kan du!" Och upp for hon och stod i 30sekunder till!
Dotter: 2,30min
Mamma: 3,10min
Kan ju säga att hon slog mig här också!
Sen utmana hon mig att stå på händer.. Nåt jag gjort 1gång under detta halvår och innan dess har jag inte gjort det sen jag var kanske 15år. (Är 28 idag, snart)
Jag kom ju upp.. men tiden behöver vi inte tala om, men imorn blir det att försöka stå så länge jag kan, nu var det mest läskigt och att komma över det... Haha. ;) 
Kan ju säga att hon slog mig här också, hon stod i 1,30min och mamma.. kanske 15sek. ;)
ILCD - Insane Low Calorie Diet
Typ rensa kroppen på alla gifter och skit, massa vatten, kosttillskott osv. Leva på en 700kcal om dagen, jag har dock lagt ribban på 786kcal om dagen.
Herregud.
Får se om jag klarar det, det är ju nästan hälften av det jag äter nu och jag tycker att det är lite. Haha. Men det är ett test, nu ska jag klara det. Rensa kroppen på skit! ;)
Har vägt mig och tagit mått innan, även bilder. Får se om det sker något!
Jag är ju van vid fasta, så det borde inte vara alltför svårt? ...Dock ska vi bort på onsdag, jag får ta med mig nån shake eller nåt, hm..
Idag har jag också en tårta att göra till imorn, en Jack Daniels flaska!
Sätän! ;)
Idag ska jag äntligen få träna igen: CROSSFIT :D
Trötta morgonbilder som sonen tog:
Vikten går nedåt & Toppbetyg
Det går bra, det var bara i onsdags jag inte hann göra mina situps, armhävningar. Men jag väger min mat och hamnar mellan 1100-1300 per dag, och det har visat sig på vågen, sakta men säkert. :)
Jag tänkte jag skulle lägga in mitt schema i bloggen och visa mina stjärnor men stjärnorna kom inte med och allt blev bara en "smet". Vet inte hur jag ska lyckas men jag får kolla över det när jag har mer tid. :)
Igår blev det 150 situps och 50 armhävningar.
Idag har det blivit 200 situps och 100 armhävningar. På en gång? Haha nej.. Med vila emellan. ;p Kommer ju bli skitstark i magen i slutet av denna utmaning iaf, och armarna, kan jag ju hoppas på. ;)
Jag hoppas att jag behåller muskler nu, och att det är fettet som försvinner. Annars blir jag ledsen, men det får vi veta i slutet av Juni! Jag tänker fortsätta som jag gör nu, det passar mig perfekt. Gillar att väga min mat!
Jag har avslutat kursen i skolan också, jag fick toppbetyg, MVG, i alla ämnen: Psykiatri, Socialpsykiatri, Socialt behandlingsarbete och Vårdpedagogik. Jag är STOLT över mig själv, jag gav allt och jag fick resultat - Det är nåt träningen har lärt mig! :)
Detta firar jag nästa helg med "Schlager-spinning" som pågår i 1½timma!!!
Wohoo!!
*Stolt!
Ännu en tävling!
Jag ska sätta upp mål som jag ska uppnå varje dag från 14e Maj -> 14 Juni och detta är egentligen precis vad jag behöver. Nu hoppas vi på att jag håller mig FRISK!
Mina mål:
1. Äta bra, kcal underskott, väga min mat.
2. Morgonpromenader/jogg 2ggr/ vecka. (Måste vara realistisk, jag är ingen morgonmänniska;))
3. 4-5 träningstillfällen /vecka.
4. 100 situps + 50 pushups VARJE dag.
Jasåatteeee....
Haha, men det kommer gå bra, BARA jag får vara frisk nu så är detta en barnlek! (Eller?)
Man kan ju vinna bars eller skönhetsprodukter!
Jag har startat dagen med en lugn jogg på morgonen, blandat med gång. Hade med min min vovve och hans muskler måste byggas upp. Men det gick kanon, han har energi kan jag lova. ;)
Avsluta turen på ca 4km med 100 situps, olika varianter och 50 pushups (sjukt svag när det gäller armhävningar så det var en bra utmaning ;)).
Vid lunchtid, och det är ju snart ju.. Ska jag iväg till gymmet och köra lite styrketräning.
Ikväll är det planerat spinning!
Efter-påsk-svallningar
Nån som känner igen sig?
Har jag fel nu, hur var det nu, var det samma som att straffa sig själv och hamna på ruta ett igen om jag ger efter? Är det värt, är det verkligen värt det?
Suget sitter på tunga, i huvudet, i magen, i halsen, i fingrarna.. Precis överallt. Stå emot, vem är starkast, jag eller begäret?
ett annat begär gör sig påmint också.. Räkna maten. jag är svag.. men jag ska inte.. jag ska inte.. eller...
Mål - st 28
Vi glömmer lätt på vägen hur mkt vi har kämpat och hur mkt vi faktiskt har förändrats, därför är det viktigt att ta en förebild, så vi aldrig nånsin glömmer hur jäkla grymma vi är! ;)
För mig har det tagit bra med tid, jag är inte smal än, jag har mkt hull kvar (liten benstomme) även om det inte syns utåt och så mkt på bilder (dock kommer denna bild avslöja just detta). Det var över 1 år sen jag startade min resa med hälsosam kost och mkt träning. Skulle en annan göra det med kanske lite mer disciplin vad gäller maten, att kunna vara utan sitt lördagsmys, hade jag säkert varit i mål för länge sen.
Men saken är den, jag vill att det ska ta lång tid. Klart att ibland, som nu, får jag lägga till lite extra jävlar-anamma för att komma ett steg till på vägen men jag gör det när jag är redo och i min takt. För annars vet jag att det fallerar och det slutar med onda tankar om mig själv. Och så ska det inte vara!
Så, mitt delmål, eller mål vid sidan av.
Jag har nu st 30 i byxor, har ett par i st 28 hemma... Jag fick dem, har aldrig nånsin varit så liten (ja ok, innan puberteten var jag det). Jag har aldrig nånsin kommit i ett par st 28 i mitt vuxna liv och nu till sommarn ska jag göra mitt bästa för att göra just det!!
Såhär sitter de nu... Haha pisamt. ;)
100 Grymma dgr 2veckor
Ska jag fokusera på att få till kosten på ett bra sätt, jag ska köpa hem en köksvåg och väga min mat. Jag ska dra ner på kolhydraterna, runt 50g/dag och ha 2 helt sockerfria veckor.
Jag ska bli FRISK och ska satsa hårt på detta och sedan aktiv vila när det blivit lite bättre.
Jag ska också anmäla mig till vårruset!
100 GRYMMA dagar
Jag är såå pååå, grymt taggad!!! :D
Kom med DU också!
LÄNK
~ Get Fit ~ 2012 ~
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :)
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 90g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst!
Träning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min.
Veckans utmaning: Inget annat än popcorn, mörk choklad, nötter, grönsaker & dipp till helgen. Tänk nyttig lyx!
Redskap/Övning 1:
Bröst med stång eller hantlar. Lägg dig på en bänk 3x10.
Vinkla sedan bänken så du sitter halvt upp 3x10.
Redskap/Övning 2:
Hitta en backe eller öka till 9% lutning på bandet på gymmet, gå så intensivt du kan i 10-15min. Du avgör men
minst 10min. Detta tränar vader och rumpa. ;)
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~
~Ta kontrollen nu~
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är!
Utmaning: Julafton
Behöver inte sätta ett mål i kg men jag skulle vilja gå ner åtminstone 1kg, gärna 2kg. Men nu ska vi vara
realistiska och tänka att det är bara 18dgr kvar till jul men det betyder inte att vi inte kan köra gärnet och satsa allt vi har för att nå vad än för mål vi tagit oss till.
Kom också ihåg att om du inte når ditt mål så är det inget fel, då har du bara haft orealistiska sådana. :)
Utmaning: Julafton
18dgr - Gå ner minst 1kg
-Inget gott på helgerna men drar det i mungipan - Popcorn / Mörk choklad.
-Träning minst 3dgr i veckan, både styrka och kondition. Gärna dock 4dgr.
-Max 1 brödskiva per dag. Om du måste äta brö som jag.. ;)
-Satsa på att få i dig mkt protein och håll koll på kolhydratsintaget.
-Mindre portioner. Mkt grönt.
Enkel och kort utmaning, borde vi klara va!? ;)
Get Fit ~ 2011
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :)
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt, ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär - blanda gärna med mjölk/grädde, yoggi eller annat om du vill!
Träning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka, 30min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 20-30min.
Redskap 1:
Utfall 100st 2ggr/vecka. Benen är nåt man lätt slarvar med när det gäller styrketräning, nu kör vi tuffa tag och benen ska skrika. Gärna med vikter på axlarna!
Redskap 2:
Triceps, glöm inte triceps!! Minst 1gång i veckan ska ni träna triceps!
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
DeLux Utmaning
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :)
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär - blanda gärna med mjölk/grädde, yoggi eller annat om du vill!
Träning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka, 30min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 45min.
Redskap 1:
Utfall 100st 2ggr/vecka. Benen är nåt man lätt slarvar med när det gäller styrketräning, nu kör vi tuffa tag och benen ska skrika. Gärna med vikter på axlarna!
Redskap 2:
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!
Utmaning ~ Oktober
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur vi ska uppnå detta:
Äta sunt och varierad kost med EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft, denna månad tänker jag inte ge så mkt strikta regler så se till att tänka dig för en extra gång innan du väljer vad du vill lyxa till det med! :)
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 120g/dag. (Höjt endast denna månad)
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
Träning:
Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 2ggr/vecka, 30min/gång, är ett måste. Varierad och utmanandeträning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 20min.
Redskap 1:
Armhävningar 3x10 3ggr/vecka.
Dessa övningar är en av de som vi kvinnor är svagast i, det betyder inte att du kommer få feta bröstmuskler eller att brösten kommer att tyna bort. ;)
Redskap 2:
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
Tips mottages!
Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Om du vill dela med dig av vikt och mått går det utmärkt. Positiv feedback jobbar vi med!
OBS!
Detta är en månad vi samlar kraft inför kommande månad, November månad kommer vara mycket mer strikt och inga "men". Vi har bevisat att vi klarat September månad BRA och många månader innan dess. Så tro inte att jag släppt på tyglarna. ;)
Utmaning September
Vad vi vill uppnå:
•Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen.
Hur ska vi uppnå detta:
•Äta sunt, rätt och med en varierad kost.
Inga ätardagar mer än nötter, mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Dock ska detta intas i måttliga mängder. Inte heller läsk eller saft, vill du ta ett glas vin håller du dig till 1 i veckan.
Kost:
•Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag.
Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför.
Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag.
Kolhydrater max 100g/dag.
Fett minimum 1g/kg/dag.
Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt.
Uteslut: Spagetti, ris - allt med snabba kolhydrater. Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt!
Träning:
Minst 4dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands.
Styrketräning minst 3ggr/vecka är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw - vad än önskar i minimum 30min.
Redskap 1:
•Bröstpress/bänkpress - En vikt i var hand eller på stång, liggande position. 3x12st första veckan så du klarar av men det ska kännas. Andra veckan 1x12st samma kg sen 2x8st så tungt att det är löjligt.
Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador.
Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass!
I svåra stunder:
•Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar.
Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det.
Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv.
Ta kontrollen nu!
